HighFashion.ru
Поиск по сайту: 
Написать письмо • Карта сайта • Главная страница
  Мода Красота Жизнь Здоровье Спорт
Подразделы сайта Все статьи Йога Игровой спорт Физические упражнения Красивая фигура Саморазвитие
Похожие статьи Комплекс упражнений для мышц ягодиц
Спорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений для уменьшения объема бедер
Спорт › Красивая фигура
Упражнение для живота и талии
Спорт › Физические упражнения
Упражнение для укрепления спины
Спорт › Физические упражнения
Комплекс упражнений и дыхательные техники До-Ин
Спорт › Йога
Бедра и ягодицы. Строение, размер и форма
Здоровье › Медицина
Зачем женщине заниматься физическими упражнениями?
Спорт › Физические упражнения
Упражнения для хорошей осанки
Спорт › Физические упражнения
Упражнения для груди, рук и кистей рук
Спорт › Физические упражнения
Упражнения для ног и ступней
Спорт › Физические упражнения
Упражнения для лица, шеи и плечами
Спорт › Физические упражнения
Упражнения для дородового и послеродового периода
Спорт › Физические упражнения
Специальные снаряды и тренажеры для физических упражнений
Спорт › Физические упражнения
Комплекс упражнений для мимических мышц лица
Спорт › Физические упражнения
Заходите и смело покупайте в интернет магазине женской одежды от российского производителя оптом по броссовым ценам.
  • Форуме

    Бесплатные консультации психолога на форуме Псифорум

    psyche.guru

Поделитесь с друзьями
Твитнуть

Упражнение для ягодиц, боков и бедер

  › Женский спорт › Физические упражнения › Упражнение для ягодиц, боков и бедер
Дата: Январь 1993 года
            0

Наклоны ног лежа на спине 
Наклоны ног лежа на спине »
Исходное положение — лежа на спине; нога соединены вместе и вытянуты; руки раскинуты в стороны (а). Не напрягая шею и плечи, поднимите как можно выше прямую левую ногу (b). Заведите ее на правую сторону, не сгибая колена и не касаясь пальцами пола (с). Следите, чтобы спина, руки, плечи и правая нога не отрывались от пола. Затем, выполняя упражнение в обратном порядке (b), возвращайтесь в исходное положение (а). То же самое проделайте правой ногой.

Подъем ног лежа на боку 
Подъем ног лежа на боку »
Исходное положение — лежа на правом боку, обопритесь на согнутую в локте правую руку, нога вместе, вытянуты; левая рука, опираясь о пол, поддерживает тело (а). Не отрывая руки от пола, поверните лицо вверх и, согнув левое колено, потянитесь им к левому плечу (b); вытянув пальцы, выпрямите ногу (с). Затем, не сгибая колено, верните ноту в исходное положение. Повторите упражнение. Повернитесь на левый бок и сделайте то же самое левой ногой.








Упражнение для мышц верхней части бедра и ягодиц 
Упражнение для мышц верхней части бедра и ягодиц »
Прекрасное упражнение для мышц верхней части бедра и ягодиц. Исходное положение — лежа на правом боку, облокотитесь на согнутую правую руку и поддерживайте для равновесия тело левой рукой. Сохраняя это положение, оторвите тело от пола и поднимитесь как можно выше. Согните правую ноту, а левую прямую ноту поднимите под прямым углом вверх (а). Сделайте круг левой ногой (b), опуская ее как можно ниже к полу (с). Теперь сделайте круговое движение ногой в другую сторону. Повторите упражнение, лежа на левом боку.





Растягивание и укрепление мышц верхней части боков и бедер 
Растягивание и укрепление мышц верхней части боков и бедер »
Особенно хорошо для растягивания и укрепления мышц верхней части боков и бедер. Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны, ноги вертикально подняты вверх, носки вытянуты (а). Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол; голову держите прямо и постарайтесь сохранить вертикальное положение левой ноги (b). Опустите левую ногу на правую (с). Верните сначала левую ногу в исходное положение (b), а затем и правую (а). Повторите упражнение, начиная с левой ноги.

Для тонуса внутренней и внешней части бедра 
Для тонуса внутренней и внешней части бедра »
Помогает сохранить тонус и укрепить внутреннюю и внешнюю часть бедра. Сядьте на корточки, ноги вместе. Наклонитесь вперед, оторвите пятки от пола и обопритесь о него ладонями (а). Опускаясь и поднимаясь на цыпочки, поверните колени сначала направо (b), а затем налево (с). При этом верхнюю часть тела с помощью рук сохраняйте в исходном положении. Стоя на пальцах, вытяните правую ногу в сторону, руками опираясь о пол перед собой (d). Поверните корпус вправо (е) и легко коснитесь лбом правого колена (f). Повторите упражнение в левую сторону.
Источник: «Книга о лице и теле», Минск, Высшая школа, 1993

ПОНРАВИЛАСЬ ЛИ ВАМ ЭТА СТАТЬЯ?
0


‹ ПРЕДЫДУЩИЕ СТАТЬИ
Упражнение для живота и талии
Спорт › Физические упражнения

Ежедневная программа-минимум физических нагрузок
Спорт › Физические упражнения

Подход к здоровью тела и души «принцип Александера»
Спорт › Физические упражнения

Упражнения для хорошей осанки
Спорт › Физические упражнения

Зачем женщине заниматься физическими упражнениями?
Спорт › Физические упражнения

Что делать, когда устали глаза
Спорт › Физические упражнения

Как выровнять лопатки
Спорт › Физические упражнения

Упражнения для разгрузки суставов
Спорт › Физические упражнения

СЛЕДУЮЩИЕ СТАТЬИ ›
Упражнение для укрепления спины
Спорт › Физические упражнения

Упражнения для груди, рук и кистей рук
Спорт › Физические упражнения

Упражнения для ног и ступней
Спорт › Физические упражнения

Упражнения для лица, шеи и плечами
Спорт › Физические упражнения

Упражнения для дородового и послеродового периода
Спорт › Физические упражнения

Специальные снаряды и тренажеры для физических упражнений
Спорт › Физические упражнения

Гимнастика для рук
Спорт › Физические упражнения

Гимнастика для мышц лица
Спорт › Физические упражнения




Ссылка на статью в различных форматах
HTMLBB CodeText


Комментарии к этой статье


Комментариев еще нет. Пишите смело!


Сколько будет 44 + 30 = ?

       



HighFashion.ru © 2015 ♥ Обратная связь ♥ Карта сайта ♥ Поиск по сайту
Мода и стиль ♥ Красота и уход ♥ Жизнь и отношения ♥ Женское здоровье ♥ Женский спорт