Упражнение для живота и талии

Для поддержания в тонусе мышц талии. Встаньте, расставив нога, слегка согнув колени и вытянув перед собой руки (а). Держа руки на уровне плеч, резко повернитесь вправо; бедра и нога остаются неподвижными (b). Вернитесь в исходное положение. Повторите это движение в левую сторону. Проделайте упражнение несколько раз, фиксируя положение тела в крайней точке. Повторите движение, сгибая правое колено при повороте направо и левое — при повороте налево (с). При этом старайтесь повернуться как можно больше; движение происходит от бедра.

Вверху. Встаньте, расставив нога, слегка согнув колени и опустив руки по швам. Отставив левую ногу в сторону, делайте наклон влево, скользя правой рукой по телу вверх (а). Не наклоняйтесь вперед. Одновременно старайтесь левой рукой дотянуться до ступни (b).

Продолжая наклоняться, заведите правую руку за голову, не касаясь ее, ладонь раскрыта, пальцы повернуты влево (с). Движение продолжается в левую сторону обеими руками. Старайтесь их держать горизонтально, параллельно друг другу (d). Зафиксируйте позу, а затем медленно проделайте упражнение в обратном порядке. Повторите то же самое в правую сторону.




Для укрепления мышц живота. Лягте на спину, вытянув руки за головой. Потянитесь руками и пальцами ног, одновременно прижимая позвоночник к полу. Напрягите на несколько секунд мышцы живота, а затем расслабьте их. Упражнение повторите несколько раз.

Лягте на спину, согнув нога и вытянув руки за головой. Сядьте, опустив руки к ступням (а). Скрестите руки на плечах и вернитесь в исходное положение (b). Повторите упражнение несколько раз.

Это упражнение придает гибкость позвоночнику, но рассчитано только на здоровую спину. Встаньте, расставьте ноги, не сгибайте колени. Разведя руки в стороны, наклонитесь вперед, стараясь, чтобы спина была параллельна полу (а). Затем наклонитесь налево, стараясь левой рукой достать до ступни, а правую заведите за голову (b). Теперь как можно ниже наклонитесь назад ягодицы напряжены, спина прямая (с). Сделайте то же самое в правую сторону (d). Быстро вращайтесь по кругу, сменяя одну позу другой. Затем сделайте эти упражнения в обратном направлении.

Для придания тонуса и твердости мышцам живота. Положение — лежа на спине. Попеременно поднимайте, подтягивая к груди, согнутые в коленях ноги. Руки при этом обхватывают колено (а). Сомкните руки за головой, лежа на спине (b). Держа вытянутой левую ногу, коснитесь правым коленом левого локтя (с). Повторите это движение, касаясь левым коленом правого локтя.