Физические упражнения — великолепный аккомпанемент к хорошей диете, независимо от того, предназначена ли она для снижения веса или это просто хорошо сбалансированное, здоровое питание. Физические упражнения не только помогают избавиться от лишних калорий, но и укрепляют мышцы, перераспределяют вес тела, улучшают осанку. Поэтому заботящаяся о своей фигуре женщина, безусловно, занимается спортом. Однако выигрывает не только фигура: регулярные занятия, по крайней мере три раза в неделю, в виде энергичных упражнений или занятий спортом, причем желательно как можно более разнообразных, сделают вас физически здоровыми. Вы не только будете лучше себя чувствовать, спать и выглядеть, но и увидите, что стали более энергичной, жизнерадостной и менее склонной к перенапряжению и усталости.
Что такое хорошая физическая форма?
Хорошая физическая форма — это сильные, способные выдерживать нагрузки мышцы, подвижные суставы, соответствующий вашему росту вес и здоровые сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Последний компонент наиболее важен, так как говорит о способности сердца и легких снабжать мышцы кровью и выводить из организма шлаки.
Если вы краснеете и задыхаетесь, делая энергичные упражнения, не волнуйтесь. Настоящая работа полезна для сердца и легких. Вам следует беспокоиться только в том случае, если краска не сходит с вашего лица и дыхание не приходит в норму долгое время спустя или у вас впоследствии появляются приступы удушья.
Упражнения, повышающие эффективность работы сердца и легких, считаются аэробическими, они должны проводиться на свежем воздухе. Плавание, бег трусцой, катание на велосипеде и теннис относятся к этой категории. Для того чтобы не перегружать сердце и легкие, нужно делать кратковременные перерывы для отдыха во время энергичных упражнений.
Если вы начинаете заниматься физическими упражнениями, когда чувствуете себя не в форме, начинайте осторожно и медленно, независимо от возраста. Если вам за 35 и вы беспокоитесь о своем здоровье, посоветуйтесь с врачом. Он измерит давление и, возможно, подбодрит вас, сказав, что физическая деятельность принесет вам пользу. Даже если у вас возникли проблемы со здоровьем, вам подойдут некоторые виды легких упражнений. Если вы пьете или курите или и то и другое вместе, то физические упражнения могут вызвать у вас перегрузки, поэтому вы должны решить, что для вас важнее.
Выбор упражнений
Ясно, что при выборе физических упражнений возраст и состояние здоровья играют значительную роль, но не менее важным фактором является и возможность получить удовольствие от них. Вы будете регулярно делать упражнения только в том случае, если они вам приятны. Это, однако, не значит, что вы должны ограничиваться только тем, что вам легко удается. При существующем огромном разнообразии упражнений почему бы не выбрать что-нибудь новое? Чтобы воздействие было положительным, занятия не должны быть утомительными, не нужно вам и побеждать. Постарайтесь ввести в свою повседневную жизнь самые простые виды упражнений: в хорошем темпе прогуливайте собаку, ездите на велосипеде на работу, поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте.
Во что это обойдется
Хотя программа выполняемых дома упражнений почти не требует специального снаряжения, никакая физкультура не обходится без определенных затрат. Для начала постарайтесь занять или взять напрокат снаряжение, поскольку оно вам может и не понравиться. Костюм из натурального волокна намного удобнее, чем из не-абсорбирующего искусственного. Очень важно иметь удобную спортивную обувь.
Приступая к занятиям
Никогда не делайте упражнения на полный желудок. Рекомендуется легкая еда не менее чем за час до начала. Прежде чем приступить к занятиям, расслабьтесь на несколько минут, и тогда к началу упражнений вы будете готовой и отдохнувшей. Старайтесь не растягивать мышцы. Ежедневная программа-минимум представляет собой общесогревающие физические упражнения, которые вы сможете выполнять дома.
Сделайте разминку, побегав в течение минуты, согните колени, встаньте на носки и потянитесь, затем наклонитесь, расслабив руки и корпус (повторите несколько раз). То же самое сделайте и в конце занятий.
Какую бы форму упражнений вы ни выбрали, будьте готовы к тому, что вам придется тратить энергию и время на их выполнение. Но наступит такой момент, когда вы начнете получать от этого удовольствие: ваше тело станет гибким, а общее состояние здоровья улучшится.
Источник: «Книга о лице и теле», Минск, Высшая школа, 1993