Для укрепления внутренней стороны рук. Исходное положение — ноги на ширине плеч, наклонитесь, коснитесь пальцами рук пола (а). Сохраняя позу туловища, поместите кулаки под мышки (b), а затем резко выпрямите руки, стараясь поднять их как можно выше за спиной (с). Делая упражнение в обратном порядке, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки вверх, скрестив пальцы ладонями вверх (а). Не сгибая рук, наклонитесь вправо (b), а затем влево (с) — старайтесь не откидываться ни назад, ни вперед.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и раскиньте в стороны руки (а). Держа прямые руки ладонями вверх, делайте круговые движения в одном направлении, а затем в другом (b, с).
Для поддержания в тонусе и укрепления мышц груди и рук. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, прижмите кисти рук друг к другу тыльной стороной так, чтобы пальцы смотрели в разные стороны. Держите руки и локти на уровне плеч. Крепко прижимая кисти друг к другу, медленно, колебательным движением переводите руки справа (а) налево (b).
Для гибкости и укрепления мышц внутренней стороны рук. Согните левую руку за спиной, правую поднимите вверх и заведите за спину (согнутый локоть правой руки находится на уровне макушки), сомкните плотно пальцы рук в замок. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с правой руки.
Для укрепления мышц кистей рук и поддержания в тонусе мышц всей руки. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните вперед ладонями вверх. Сожмите кисти в кулаки (а), а затем резко распрямите и как можно больше разведите пальцы в стороны (b). Повторите это упражнение, опустив ладони вниз.
Источник: «Книга о лице и теле», Минск, Высшая школа, 1993