Упражнения для ног и ступней

Это упражнение помогает вытянуть и укрепить все мышцы ног, особенно коленные и икроножные. Исходное положение — сидя на полу; ноги вытянуты вперед, руки опираются о пол за спиной. Поднимите немного левую ногу, потяните носок на себя (а), а затем от себя. Сохраняя положение, поверните пальцы ноги к центру (b), а потом наружу (с). Повторите это движение несколько раз. Затем сделайте то же самое правой ногой.



Встаньте прямо, согните правую ногу, ступню заведите сзади за левое колено. Для поддержания равновесия руки разведите в стороны и смотрите прямо на неподвижную точку. Спина прямая, голова поднята вверх (а). Установив равновесие, поднимитесь на пальцы левой ноги (b), а затем опуститесь. Повторите несколько раз, а затем смените ногу.







Это упражнение хорошо растягивает икроножные мышцы и свод ступни. Сядьте на пол, вытяните ноги и наклонитесь вперед (а). Левой рукой поднимите левую ногу как можно выше (правая нога остается на полу) (b). Положите правую руку на колено правой ноги и не давайте ей. подниматься вместе с левой. Повторите упражнение другой ногой.


Вверху. Для укрепления икроножных мышц. Исходное положение — ноги вместе; руки опущены вдоль тела, живот втянут, колени слегка согнуты. Делайте подскоки (а), приземляясь на полную ступню (b). Точно так же попрыгайте на левой ноге, при этом правую ногу сгибайте в колене при приземлении (с) и выбрасывайте вперед при прыжке (d). Повторите движение, поменяв ноги.