HighFashion.ru
Поиск по сайту: 
Написать письмо • Карта сайта • Главная страница
  Мода Красота Жизнь Здоровье Спорт
Оглавление статьи Упражнения для увеличения подвижности плечевых и локтевых суставов, растяжки мышц спины и шейного отдела Упражнение на растяжку и укрепление мышц передней поверхности бедра и улучшение координации Упражнения для нагрузки на внутреннюю поверхность бедра Упражнения на растяжку мышц задней и внутренней поверхности бедра, икроножных и ягодичных мышц Упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра Упражнение на растяжку мышц спины и брюшного пресса Упражнение на расслабление мышц спины Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
Подразделы сайта Все статьи Йога Игровой спорт Физические упражнения Красивая фигура Саморазвитие
Похожие статьи Комплекс специальных упражнений для выработки красивой легкой походки
Спорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений и дыхательные техники До-Ин
Спорт › Йога
Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса
Спорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений для укрепления мышц груди
Спорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений для мимических мышц лица
Спорт › Физические упражнения
Первичный комплекс упражнений для лица
Спорт › Физические упражнения
Основной комплекс упражнений для лица
Спорт › Физические упражнения
Комплекс упражнений для глазных мышц
Спорт › Физические упражнения
Комплекс упражнений для подбородка и щек
Спорт › Физические упражнения
Комплекс упражнений для уменьшения объема бедер
Спорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений для прямой мышцы живота
Спорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений для трехглавой мышцы голени
Спорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений для талии
Спорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений для мышц ягодиц
Спорт › Красивая фигура
Поделитесь с друзьями

Комплекс специальных упражнений для выработки красивой осанки

  •  
  • Спорт
  • Красивая фигура
  • Комплекс специальных упражнений для выработки красивой осанки
Дата: Январь 2003 года
            0


Если ваши мышцы уже давно отвыкли от регулярной (специальной) физической нагрузки, вряд ли вы сможете утверждать, что у вас по-прежнему сохранилась правильная и красивая осанка. Но не отчаивайтесь, улучшить ее и укрепить мышцы вам поможет достаточно простая, но очень эффективная гимнастика, включающая упражнения двух видов силовые и на растяжку. Делайте их регулярно, и вы очень быстро заметите положительный результат.

Упражнения для увеличения подвижности плечевых и локтевых суставов, растяжки мышц спины и шейного отдела



Упражнение 1

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, живот втянут, плечи слегка отведены назад. Спину держите прямо. Заведите руки за голову. Правой рукой возьмите локоть левой и слегка потяните. Поменяйте положение рук и повторите упражнение.

Упражнение 2

Заведите руки за спину, кисти сомкните в замок. Сдвигая лопатки, потяните руки от себя и слегка прогнитесь в спине.

Упражнение 3

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди. Обхватите правой рукой левый локоть. Постарайтесь отвести локоть левой руки как молено дальше в сторону. Поменяйте положение рук и повторите упражнение. Повторите каждое упражнение 3—5 раз.

Упражнение на растяжку и укрепление мышц передней поверхности бедра и улучшение координации



Станьте прямо, расправьте плечи и втяните живот. Правую ногу согните в колене и, придерживая ступню правой рукой, подтяните к ягодицам (согнутое колено должно быть направлено в пол), левую руку положите на пояс (если трудно удержать равновесие, поднимите ее вверх или обопритесь о стену). В этом положении сделайте 3—5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите упражнение, поднимая другую ногу.

Упражнения для нагрузки на внутреннюю поверхность бедра



Упражнение 1

Нота расставьте достаточно широко, сделайте глубокое приседание и обопритесь руками о пол Опираясь на согнутую правую ногу, мед/енно и осторожно поднимите и вытяните выпрямленную левую тогу в сторону — так, чтобы стопа была перпендикулярна ноге. Не опускайте голову, сморите прямо, слегка прогнитесь в спине и, плавно приседая в этом положении, осторожно потяните мышцы Опустите левую ногу, переместите на нее центр тяжести и повторите упражнение, поднимая правую ногу.


Упражнения на растяжку мышц задней и внутренней поверхности бедра, икроножных и ягодичных мышц



Упражнение 1

Сядьте на коврик.Как можно шире разведите ноги, не сгибая их в коленях. Спину держите прямо, втяните живот и плавно наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой (можно опереться на локти). Тянитесь за руками, переставляя их по полу все дальше от себя насколько сможете. Попробуйте еще немного потянуть руки, а за ними и тело, вперед. Повторите несколько раз.

Упражнение 2

Сидя на коврике, сведите ноги вместе и вытяните перед собой. Удерживая ноги руками, наклонитесь пониже и как можно дальше потянитесь вперед, к ступням. Можно склонить голову к ногам,- уткнувшись в колени, и ненадолго задержаться в этом положении.

Упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра



Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни расположите на небольшом расстоянии. Как можно выше поднимите выпрямленную левую ногу и, помогая руками, постарайтесь подтянуть ее к груди. Ногу не сгибайте, плечи и спину прижмите к полу, пятку направьте вверх. Задержитесь в этом положении и сделайте 3-5 вдохов и выдохов. Опустите ногу и повторите упражнение другой ногой.

Упражнение на растяжку мышц спины и брюшного пресса



Это упражнение помогает выработать красивую осанку и снять усталость.

Станьте на колени и упритесь руками в пол. Медленно вдохните, округлите спину, втяните живот, опустите голову, подбородок прижмите к груди, выпрямите руки и сгруппируйтесь, имитируя движение кошки перед броском На выдохе, медленно и плавно, с кошачьей грацией ослабьте руки, гордо поднимите голову, прогните спину и выпрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение на расслабление мышц спины



Станьте на колени и сядьте на пятки. Вытяните руки перед собой, наклонитесь и, прижимая руки к коленям, коснитесь лбом пола. Потянитесь головой к рукам и расслабьте мышцы спины. Задержитесь в этом положений и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины



Упражнение 1

Положите на голову небольшую подушечку и походите так (лучше на носочках) в течение нескольких минут.


Упражнение 2

В полуприседе положите на лопатки гимнастическую палку, при поднимитесь на носочки и походите.

Упражнение 3

Станьте прямо, соедините сзади руки в замок, отведите их назад и прогнитесь. В руках можно держать гимнастическую палку, мяч или гантели.

Упражнение 4

Сядьте на стул. Положите ладони на затылок, опустите голову вперед. Поднимайте и отводите голову назад, оказывая небольшое сопротивление руками.

Упражнение 5
Сядьте на пол, отведите руки назад и обопритесь ими о пол. Поднимите таз, отведите голову назад и прогнитесь. Задержитесь в этом положении на 3-5 с и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6

Сядьте на пол, отведите руки назад и обопритесь ими о пол. Затем поднимите таз обопритесь на одну ногу, а другую поднимите вверх или отведите в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой

Упражнение 7

Лягте на спину, согните ноги. Упираясь в пол затылком, Локтями и стопами, поднимите таз.

Упражнение 8

Лягте на спину, выпрямите ноги и, не поднимая таза и головы, прогнитесь в грудном отделе позвоночника.

Упражнение 9

Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Опираясь на затылок и стопы, поднимите туловище и прогнитесь. Можно немного помочь себе руками и слегка согнуть ноги.

Упражнение 10

Лягте на живот, положите руки вдоль туловища, поднимите голову и плечи и задержитесь в этом положении на 3-5с.

Упражнение 11

Лягте на живот, заведите руки за спину, затем поднимите голову и плечи, отведите руки назад и прогнитесь.

Упражнение 12

Лягте па живот, поместите кисти на затылок, поднимите голову и плечи, отведите локти назад и прогнитесь.

Упражнение 13

Лягте на живот,поднимите голову и плечи, прогнитесь и задержитесь в таком положении на 3-5 с. (ноги не сгибайте)

Упражнение 14

Лягте на живот, положите руки вдоль туловища и, опираясь ими о пол, поднимите слегка согнутые ноги и подтяните пятки к голове.

Упражнение 15

Сядьте на полу, опираясь затылком о кресло, поднимите таз, прогнитесь и задержитесь в этом положении на 3-5 с.


Упражнение 16

Лягте на живот, зафиксируйте стопы. Возьмите в руки мяч и вытяните их вперед. Поднимите голову, плечи и прямые руки.

Упражнение 17

Станьте на колени, зафиксируйте стопы, прогнитесь назад (спина должна оставаться прямой), наклонитесь вперед и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 18

Сядьте на гимнастическую скамейку (ноги зафиксированы партнером), возьмите в руки мяч и наклоните туловище вперед. Поднимите туловище, прогнитесь и задержитесь в таком положении на 3-5 с.
Источник: «Секреты красоты», Елена Адамс, 2003

ПОНРАВИЛАСЬ ЛИ ВАМ ЭТА СТАТЬЯ?
0



‹ ПРЕДЫДУЩИЕ СТАТЬИ
Осанка. Общие рекомендацииСпорт › Красивая фигура
Вес тела и типы фигурСпорт › Красивая фигура
Как правильно ухаживать за грудьюСпорт › Красивая фигура
От двойного подбородка можно избавиться!Спорт › Красивая фигура
Как создать и поддерживать красивую осанкуСпорт › Красивая фигура
СЛЕДУЮЩИЕ СТАТЬИ ›
Правильно сидеть - это искусствоСпорт › Красивая фигура
Упражнения для правильной осанки: лопаткиСпорт › Красивая фигура
Как создать красивую фигуру: упражнения для плечейСпорт › Красивая фигура
Грациозная походка. Общие рекомендацииСпорт › Красивая фигура
Комплекс специальных упражнений для выработки красивой легкой походкиСпорт › Красивая фигура
Плоский живот и осиная талия. Общие рекомендацииСпорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений для мышц брюшного прессаСпорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений для прямой мышцы животаСпорт › Красивая фигура



ССЫЛКА НА СТАТЬЮ В РАЗЛИЧНЫХ ФОРМАТАХ
HTMLBB CodeText


Комментарии к этой статье


Комментариев еще нет. Пишите смело!


Сколько будет 43 + 43 = ?

       



HighFashion.ru © 2015 ♥ Обратная связь ♥ Карта сайта ♥ Поиск по сайту ♥ Мобильная версия
Мода и стиль в одеже и аксессуарах ♥ Красота и уход за собой ♥ Жизнь и отношения с близкими и друзьями ♥ Статьи и советы о женском здоровье ♥ Поддержание хорошей физической формы