Упражнение 1
Станьте на колени, обопритесь руками о пол (поза «скамейка»). Поднимите и согните левую руку, а затем вытяните и согните правую ногу. При выполнении упражнения важно сохранять напряжение мышц туловища, ягодиц и бедер. Повторите упражнение 8 раз, меняя положение рук и ног.
Упражнение 2
Лягте на живот, скрестите ноги, положите ладони на лоб. Вдохните, втяните живот, напрягите мышцы ягодиц и приподнимите, не сгибая, ноги. Выполните 2 серии упражнения по 10 повторений в каждой.
Упражнение 3
Лягте на спину, согните ноги в коленях, слегка раздвиньте их и глубоко вдохните. На выдохе приподнимите ягодицы (старайтесь держать спину прямо и сильно напрягать мышцы ягодиц). Сделайте 2 серии по 10 повторений.
Упражнение 4
Лягте на спину, приподнимите голову, обхватите обеими руками колено правой ноги и притяните его как можно ближе к груди, не сгибая левой ноги и не отрывая ее от пола Через 10 с повторите упражнение, поднимая другую ногу. Сделайте по 8 повторений для каждой ноги.
Упражнение 5
Лягте на спину, положите руки вдоль туловища или скрестите на затылке и поднимите ноги вверх. Разводите и скрещивайте ноги, меняя их положение. Повторите 20 раз.
Упражнение 6
Станьте прямо, вытяните руки перед собой и выполните 10 глубоких приседаний.
Упражнение 7
Лягте на спину. Положите левую голень на правое колено и, помогая обеими руками, подтяните правое бедро вверх (спина в это время должна плоско лежать на полу): Задержитесь в этой позе на 20 с, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, подтягивая левую ногу. Выполните упражнение 4 раза.
Источник: «Секреты красоты», Елена Адамс, 2003