У одних они отстают больше, у других меньше. Но в любом случае влияют на ваше самочувствие и на красоту.
Как «прижать» лопатки к спине, как устранить досадный недостаток?
Необходимо укрепить спинные мышцы, от которых зависит «красота» лопаток. Выполняйте по 4—5 упражнений в течение 8—10 мин. ежедневно в течение 2—3 месяцев. Можете включить эти упражнения в комплекс утренней или оздоровительной гимнастики. Каждое упражнение повторяйте 6—8 раз, интервал для отдыха 10—15 сек. В упражнениях лежа мышцы нужно держать в большом напряжении 5—7 сек.
1. В положении стоя возьмите руки сзади «в замок», отведите их как можно дальше назад, голову и плечи — то же. Задержитесь в этом положении. Наклоняйтесь вперед прогнувшись (спина прямая, смотрите вперед) и отводите руки назад.
2. Ложитесь на спину, сильно, с напряжением прижимайте лопатки к полу, затем отдохните.
3. И. п. — то же. Отведите руки в стороны и сильно надавливайте ими на пол.
4. И. п. — то же. Поставьте локти на пол и, опираясь ими и затылком, прогнитесь в грудном отделе позвоночника
5. Положите кисти под голову, надавите головой на руки.
6. Ложитесь на живот, кисти — на затылок. Слегка поднимите голову и согнутые руки (локти).
7. Возьмите в руки гантели и в положении лежа на животе выполняйте ими круговые движения в одном и другом направлениях.
8. В этом же положении руки с гантелями отведите в стороны. Приподнимите руки и подержите их.
9. Это же упражнение выполняйте на гимнастической скамейке или узком топчане. Руки отведите в стороны н опустите. Теперь отводите их назад.
10 Встаньте, возьмите резиновый жгут, сложите его вчетверо, серединой зацепитесь за дверную ручку или скобу на уровне плеч. Медленно разводите руки в стороны. Задержитесь в этом положении.
Источник: «Искусство женщины сохранить здоровье и привлекательность», Днепропетровск, 1991