Упражнения для разгрузки суставов

Избавиться от заболеваний суставов не так-то просто. Лечение носит комплексный характер: лекарственная терапия, физиотерапия, массаж и специальные упражнения лечебной гимнастики. При выполнении упражнений нужно выбрать позу, которая способствовала бы снижению мышечного тонуса и уменьшению болей Она и будет исходным положением (И. п.)

1. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленке. Спокойное дыхание с расслаблением на выдохе.

2 И. п. — то же. Подтянуть колено к животу — выдох, и. п. — вдох. То же другой ногой.

3. И. п. — то же. Скрещивающиеся движения прямых рук перед собой.

4. И. п. — стоя на четвереньках, руки выпрямлены, спина прямая. Выгибание спины с движением таза к пяткам.

5 И. п. — то же. Подтянуть колено одной ногой к противоположной руке — выдох. И. п. — вдох. То же другой ногой.

6. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Согнуть правую ногу, скользя стопой, левую руку к плечу — вдох. И. п. — выдох.