Во все времена монахи вставали на заре, чтобы посвятить эти часы медитации и молитве. Идеальны они и для практики До-Ин. Что она собой представляет? До-Ин - это не магия, не шаманство, а навыки самомассажа плюс комплекс различных упражнений и дыхательные техники. В этой восточной практике главным инструментом служат руки, но их функция не ограничивается одной механической работой, они принимают сигналы организма: стимулируют, успокаивают или освобождают энергию. Во время занятий До-Ин руки, по сути, становятся антеннами тела. Ведь цель техники - научиться принимать и отдавать энергию, тем самым достигая внутренней гармонии и укрепляя свое здоровье. Поэтому прежде чем приступать к До-Ин, нужно пару минут уделить релаксации, чтобы справиться с излишним возбуждением: энергия свободнее циркулирует по расслабленному телу.
Для тренировок важное значение играет место и время их проведения. Недаром мы упомянули, что восход солнца - лучший период для занятий. В эти ранние часы вам вряд ли кто-то помешает, вы будете чувствовать себя комфортно и спокойно. Кроме того, практика До-Ин на рассвете помогает освободиться от негативных последствий ночи и получить с первыми лучами активную энергию солнца, начав свой день в бодром состоянии духа. Если утром вам заниматься некогда, можете сделать это позже, главное, чтобы после приема пищи прошло два часа - именно столько времени энергия тела используется для пищеварения. Сумеречное время перед сном тоже не очень удобно: До-Ин иногда вызывает такой подъем энергии, что заснуть довольно трудно. Правда, все это очень индивидуально и лучше самой проверить на практике.
Полная растяжка меридианов тела
Согласно учению традиционной китайской медицины, работа наших органов зависит от эмоционального состояния. Негативные мысли, стрессы, плохое настроение вызывают закупорку сосудов, или меридианов, по которым течет энергия, что и приводит к заболеваниям. Техника До-Ин позволяет очищать пути, по которым движется невидимая субстанция Ци. Прежде чем начать тренировку, сядьте в удобную позу, закройте глаза и выполните несколько дыхательных упражнений, пока не почувствуете, что мысли не блуждают где-то далеко, а сконцентрированы на ощущениях тела.
1. Внимание на: меридианы легких и кишечника
Ноги поставьте вместе, плечи разверните пошире, колени слегка согните. Большие пальцы рук скрестите перед собой, а указательные вытяните - именно через них проходит меридиан кишечника. На вдохе руки поднимите вверх и потянитесь грудью к небу. На выдохе скрестите большие пальцы рук за спиной и постарайтесь наклониться как можно ниже вперед - так, чтобы указательные пальцы рук были направлены кверху. Задержитесь в этом положении, выполнив дыхательные упражнения 3-5 раз. Сделайте вдох и выпрямитесь, опять потянитесь корпусом и руками вверх. Повторите все еще раз, только теперь перекрестите пальцы по-другому: если правый был сверху левого, то на этот раз поменяйте их местами.
2. Внимание на: меридианы желудка и селезенки
Сядьте между согнутыми коленями (можно использовать маленькую подушечку) и на вдохе медленно подайтесь назад, как будто хотите лечь на спину; упритесь на локти, ладони или спину - как удобнее. Вы должны чувствовать напряжение в передней части корпуса. Если лежите на спине, вытяните руки вверх и зафиксируйте эту позу. Сделайте дыхательные упражнения 3-5 раз. Теперь аккуратно, используя силу рук и ног, вернитесь в исходное положение. Старайтесь поменьше задействовать низ спины. Это упражнение нужно делать плавно, чтобы вам было комфортно в любой его позиции.
3. Внимание на: меридианы сердца и тонкой кишки
Сядьте на пол как для позы лотоса: колени согнуты и лежат на земле, стопы вместе. Обхватите их руками и на выдохе наклонитесь вперед, пытаясь как можно сильнее лечь на пол. В этом положении энергия и кровь активно движутся по направлению к сердцу и тонкой кишке. На выдохе постарайтесь опуститься еще ниже. Удерживайте это положение, выполняя дыхательные техники 3-5 раз. На вдохе возвратитесь в исходную позицию.
4. Внимание на: меридианы почек и мочевого пузыря
Сядьте, ноги вытяните перед собой, при этом носки смотрят вверх. Вытянув руки, на выдохе наклонитесь вперед, ладонями потянитесь к носкам ног. Постарайтесь задействовать таз и низ спины, верх корпуса сгибайте как можно меньше. Ваша цель - растянуть спину, именно она доминирует над меридианами почек и мочевого пузыря. Это упражнение действует успокаивающе. Задержитесь в нем и выполните вдох-выдох 5-10 раз. Затем сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение.
5. Внимание на: меридиан перикарда (сердечная сумка)
Сядьте, ноги скрестите перед собой как в позе лотоса. Руки тоже положите крест-накрест, а ладони разместите на коленях или полу. На выдохе наклонитесь вперед и потянитесь подбородком к земле. Задержитесь в этой позе, выполните вдох-выдох 5-10 раз и поменяйте положение рук. Это упражнение стимулирует работу центральных органов тела и позвоночника, также оно очень полезно для бедер.
6. Внимание на: меридианы печени и желчного пузыря
Сядьте, ноги расставьте пошире. На выдохе наклонитесь вперед и постарайтесь как можно сильнее приблизиться к полу. Следите за тем, чтобы спина была прямой; колени не сгибайте. Руки держите перед собой на земле. Вы должны ощущать сильное натяжение вдоль меридианов печени у себя в паху. Находясь в этом положении, выполните вдох-выдох 5-10 раз, стараясь опуститься как можно ниже.
7. Ампуку - самомассаж живота
Это одна из техник шиацу, которая благотворно влияет на пищеварение и репродуктивную систему. Сядьте в удобную позу и положите пальцы обеих рук на живот: слегка влево от центра, прямо под ребрами. Сделайте вдох, выдох, корпус расслабьте и надавите пальцами на указанную на фото точку, затем на вдохе давление ослабьте и передвиньте пальцы дальше влево. Продолжайте двигаться по часовой стрелке по краю живота, от одной точки к другой. Старайтесь попадать в такт с дыханием. Если вы чувствуете, что некоторые места более напряжены, потратьте больше времени, используя дыхание и давление, чтобы те могли расслабиться. Сделайте 3-5 кругов. Когда закончите, закройте глаза, положите обе ладони на живот и спокойно подышите.
8. Вибрационное постукивание
Очень простой метод, часто используемый в технике До-Ин. С его помощью можно снять напряжение в теле, взбодриться, улучшить кровообращение, ускорить обмен веществ. Для начала постучите кончиками пальцев по голове и шее -начните с затылка и двигайтесь вниз. Затем пальцы сожмите в кулак (большой - спрячьте) и выполните пять постукиваний тыльной стороной руки, начиная от плеча до кисти. После чего проделайте то же самое в обратном направлении, но уже внешней частью руки. Постучите по верхней части груди -делайте это нежно, 2-3 раза сжимая руки в кулаки и при этом глубоко дыша. Наклонитесь вперед, колени слегка согните и простучите область на спине вдоль позвоночника. В конце перейдите к ногам: выполните постукивающие движения внешней стороны ног, начиная от бедра и двигаясь вниз. Затем вернитесь вверх, прорабатывая внутреннюю часть ног. Теперь выпрямитесь и постойте пару минут с закрытыми глазами.
Источник: Журнал «Sensa», №2, 2011 год