Упражнение 1
Станьте на колени, прогнитесь в пояснице, вытяните руки над головой и сомкните пальцы в замок Сделайте несколько пружинящих движений руками назад, одновременно прогибая туловище и отводя назад голову. Повторите 16—18 раз.
Упражнение 2
Станьте лицом к стене на расстоянии шага и упритесь в нее ладонями на уровне плеч. Согните руки в локтях, сведите лопатки, стараясь как можно теснее прижаться к стене, и одновременно отведите назад левую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поднимая правую ногу. Выполняйте в среднем темпе 20 раз.
Упражнение 3
Поставьте ноги на ширине плеч. Соедините пальцы рук сзади и, слегка приподнимая голову отведите руки как можно дальше назад. Повторите 25—30 раз.
Упражнение 4
Возьмите в руки палку (руки расставьте пошире), сядьте на стул, прогнитесь и выполните в среднем темпе по 15 наклонов туловища вправо и влево. Дыхание должно быть свободным.
Упражнение 5
Возьмите в руки палку, станьте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте и, не сгибая руки в локтях, поднимите их над головой. Дыхание свободное. Повторите 12—16 раз.
Источник: «Секреты красоты», Елена Адамс, 2003