Изменить ее размеры и форму нам не дано, но при помощи специальной гимнастики и водных процедур мы можем продлить свою молодость: ведь недаром упругую, крепкую грудь называют молодой, а обвисшую — старой...
Каждый день надо обливать грудь холодной водой, лучше всего струей из шланга.
Присмотритесь к тому, как вы дышите. Делайте каждый день несколько глубоких дыхательных упражнений — все это на пользу вашей груди.
Предлагаем несколько гимнастических упражнений.
1. Сядьте по-турецки, спина прямая, руки согните, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки сведите друг к другу Поднимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад, вниз и вперед. Проделать 4 раза. Потом 4 раза — вниз, назад, вверх, вперед. Все упражнение повторить 5 раз.
2 Встаньте прямо. Сложите перед собой ладони (локти на уровне груди, пальцы вверх). Давите ладонями друг на друга в течение 10 секунд. Это упражнение повторите 5 раз.
3. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг, начиная с движения вперед. Опишите так 3 круга, затем 3 круга назад. То же — другой рукой.
4. Встаньте прямо, ноги соедините вместе Руками делайте движения, как при плавании стилем «брасс».
5. Основная стойка, руки под мышками Производите локтями круговые движения большой амплитуды в направлении вперед-назад. Проделайте упражнение 10 раз.
6. Основная стойка — руки на уровне плеч. В каждой руке груз тяжестью в 1 кг. Медленно поднимайте и опускайте руки. В начале занятий упражнение следует проделывать 5 раз, а затем доведите число до 15.
7. Наклониться вперед под углом в 90° и делать руками взмахи в стороны.
8. Ложитесь на живот Поднимите вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища.
9. Основная стойка Вытянутые вперед руки сожмите в кулаки, перекрещивайте их (делайте «ножницы»).
А теперь внимательно осмотрите свои бюстгалтера. Подходят ли они вам по размеру? Их назначение «держать» грудь, сохранять ее форму, а не уродовать, как это часто бывает. Уж лучше тогда ходить без бюстгалтера.
Увы, грудь иногда приносит женщинам большие неприятности. По данным Всемирной организации здравоохранения, рак молочной железы занимает 2-е место по распространению этого заболевания. Часто встречается у женщин, которые не раз прерывали беременность абортами, и у тех, кто отказывается от грудного вскармливания. Но если заболевание выявить на ранней стадии, оно успешно лечится.
Каждая женщина должна хотя бы раз в месяц внимательно осматривать свою грудь — например, принимая ванну. Обратит'* внимание на цвет, кожу груди При злокачественном поражении может быть покраснение, а иногда синюшность кожи. Вот еще характерный признак! кожа напоминает лимонную корочку в месте поражения. Теперь посмотрите на сосок. При опухоли молочной железы он может быть втянут. А если из него появились выделения — поспешите к врачу.
Затем пропальпируйте (прощупайте пальцами) молочную железу. Разберите ее на 4 сектора. Верхние два удобно обследовать стоя, так как молочная железа отвисает и все опухоли, уплотнения, если они есть, легко выявить. Нижние два квадрата исследуйте лежа, когда железа «распластана» на грудной клетке. И в заключение осмотрите лимфоузлы под мышками и над ключицами. Их размеры не должны превышать 1—1,5 см. Если вы чувствуете, что они как бы соединились друг с другом, обратитесь к врачу. И вообще при малейших изменениях в груди надо пойти к специалисту.
Во-первых, чем раньше, тем лучше — об этом мы уже говорили, а во-вторых, пусть это будет ошибка, но зато вы избавитесь от излишних волнений.
Источник: «Искусство женщины сохранить здоровье и привлекательность», Днепропетровск, 1991