Не лишним также будет знать, что физические нагрузки способствуют рациональному перераспределению крови, устранению ее застоя в венах нижней части туловища, увеличению притока крови к сердцу, голове, лицу и шее, отчего кожа свежеет, приобретает красивый естественный цвет, насыщается влагой и лучше впитывает косметические кремы.
В работающих мышцах происходят сложные биохимические процессы, улучшается кровообращение, а значит — и доставка необходимых питательных веществ и кислорода, выведение продуктов распада. Физические нагрузки способствуют повышению тонуса и выносливости мышц, которые становятся упругими, сильными, пластичными и увеличиваются в объеме. Благодаря регулярным занятиям спортом уменьшается вероятность отложения солей и до глубокой старости сохраняется подвижность суставов. Тренированные люди на долгие годы сохраняют стройную фигуру, красивую осанку, ловкость движений, остроту реакции, высокую работоспособность и хорошее состояние здоровья в целом.
Физические нагрузки оказывают положительное воздействие на психоэмоциональное состояние человека, закаляют волю, вырабатывают умение владеть собой, что имеет немаловажное значение для продления молодости, сохранения красоты и в конечном счете увеличения продолжительности жизни.
Первое, что необходимо сделать, — это правильно подобрать комплекс упражнений, второе — систематически их выполнять. И вы заметите, как им, словно резцу скульптора, под силу изменить ваше тело, направить и улучшить его линии: убрать лишнее и добавить недостающее. Будьте настойчивы, и результат не заставит себя ждать — уже через месяц вы заметите существенные изменения.
Но прежде чем начать совершенствование своей фигуры, вам нужно определить, что именно вы хотите изменить и подкорректировать. Предельно объективно (как бы со стороны) внимательно изучите себя перед зеркалом — не пытайтесь втянуть живот, поджать ягодицы и скрыть другие недостатки, — такой взгляд на себя сослужит вам неоценимую пользу. Запишите все показатели вашего тела — как положительные, так и отрицательные, и решите, над . чем вам нужно поработать, что исправить, а что подчеркнуть. И начинайте медленно, шаг за шагом идти к своему идеалу. Здесь сразу оговоримся, что не нужно считать верхом совершенства общепринятые размеры и пропорции — ваша красота, в первую очередь, в вашей индивидуальности и неповторимости.
Объективно оценив себя и наметив цели, можете считать, что уже немного приблизились к осуществлению мечты, поскольку первый шаг к успешной работе над собой — реальная самооценка.
Поставив перед собой цель, не откладывайте работу над собой на завтра, а приступайте к ее выполнению немедленно. Работайте упорно и целеустремленно, обязательно верьте в успех, получайте удовольствие от того, что делаете и, главное, помните, что ваш облик, самочувствие и желаемый результат зависят только от вас.
Вес тела
Существуют различные методики для определения оптимального веса. Чаще всего используется наиболее простая методика — формула Брока, рост в сантиметрах —100=идеальный вес. Эта формула подходит для людей ростом до 165 см, при росте 165-175 см необходимо вычесть 105 а при росте 175-185 см —110.
Более правильным представляется расчет идеального веса с учетом индивидуальных особенностей типа фигуры, строения костной системы, формы грудной клетки, соотношения продольных и поперечных размеров туловища. Существуют различные подходы к классификации типов строения тела, но мы остановимся на том из них, который выделяет три основных типа конституции — астенический, нормостенический и гиперстенический.
Астенический тип
У астеников ярко выражено преобладание продольных размеров тела над поперечными. Характерными признаками этого конституционального типа являются длинные и тонкие конечности, легкие кости, длинная и тонкая шея, узкие плечи, длинная, плоская и узкая грудная клетка. Женщины этого типа высокие и худощавые, мышцы у них развиты слабо. Они, как правило, имеют небольшой вес, достаточно энергичны, а поскольку энергию они расходуют быстрее, чем накапливают, чрезмерное потребление пищи не сразу приводит к увеличению массы тела. Чаще всего астеникам не грозит полнота, сколько бы они ни ели. Из-за излишней уверенности в том, что в отношении питания они могут позволить себе все что угодно, у них часто вырабатывается вредная привычка злоупотреблять продуктами, содержащими большое количество сахара и крахмала
Нормостенический тип
Это люди среднекостного типа, их телосложение отличается пропорциональностью форм. Женщины этого типа могут быть как высокими, так и небольшого роста, физически сильные, с хорошо развитой мускулатурой. Как правило, у женщин-нормостеников длинные ноги, тонкая талия и красивая фигура Но представительницы этого типа могут также обладать фигурой, очертания которой напоминает перевернутый треугольник — узкие мальчишеские бедра и широкие сильные плечи. Как правило, нормостеники ведут активный образ жизни и у них не возникает серьезных проблем с весом.
Гиперстенический тип
У представителей этого конституционального типа поперечные размеры тела значительно больше, чем у астеников и нормостеников. У них широкие и тяжелые кости, широкие плечи, широкая и короткая грудная клетка, широкие бедра и полноватое тело, но при этом руки и ступни маленькие и изящные. Как правило, гиперстеники невысокого роста.
Женщин этого типа природа наделила округлыми формами, они склонны к полноте, и, как правило, большинство из ник сталкиваются с проблемой веса: легко полнеют и с трудом избавляются от лишних килограммов.
Как определить тип сложения и идеальный вес
Чтобы определить свой тип конституции, измерьте окружность запястья У астеников она меньше 16 см, у нормостеников 16—18, 5 см, а у гиперстеников больше 19 см.
С учетом роста и характера вашею телосложения, вы сможете вычислить идеальный для вас вес
Наиболее точным расчетом массы тела считается весо-ростовой показатель: отношение роста (см) к весу (кг). В норме на 1 см роста приходится 325-375 г в зависимости от типа телосложения, который вы можете определить по окружности запястья:
• меньше 14 см — худощавое телосложение,
• 14 см —16,5 см среднее телосложение,
• больше 16,5 см крупное телосложение.
Источник: «Секреты красоты», Елена Адамс, 2003