Упражнение 1
Сядьте на стул, скрестите ноги и соедините на затылке руки. Не поворачивая туловища, наклонитесь влево, стараясь левым локтем коснуться пола, выпрямитесь и коснитесь правым локтем колена левой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, выполняя движения в другую сторону. Повторите все упражнение 10 раз
Упражнение 2
Сядьте на пол, согните колени и разведите ноги в стороны. Наклонитесь вперед и, пропуская руки между коленями, вытяните их перед собой, стараясь коснуться пола как можно дальше от ступней. Затем скрестите руки на груди, положив ладони на плечи, и сделайте наклон назад, пока туловище не окажется под углом 45° к полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в вертикальное положение. Снова наклонитесь вперед, до тех пор пока локти не окажутся на уровне коленей, и выпрямите руки. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища Согните ноги и подтяните колени к груди. Не распрямляя ног, опустите ступни (не касаясь пола), одновременно поднимите руки вверх, вытяните их за головой и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Снова подтяните колени к груди и, делая круговые движения, поднимите руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4
Лягте на спину, руки скрещены на груди, ноги врозь. Поднимите туловище и наклонитесь к левой ноге, затем вернитесь в исходное положение, поднимите туловище и выполните наклон к правой ноге.
Упражнение 5
Лягте на спину, разведите руки в стороны. Поднимите прямые ноги вверх, согните их в коленях и опустите влево. Поднимите ноги, снова согните в коленях и опустите вправо. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 6
Лягте на живот, разведите руки в стороны, ноги вместе. Поднимите туловище и руки вверх, вернитесь в исходное положение и поднимите вверх ноги. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 7
Сядьте на стул, обопритесь руками позади себя, поднимите прямые ноги и отведите их влево. Снова поднимите ноги и отведите их вправо. Повторите по 12 раз в каждую сторону.
Упражнение 8
Лягте на бок, поднимите одну руку над головой, другую положите на пояс и выполните ногами движение «велосипед». Повторите по 30 раз на каждом боку.
Упражнение 9
Сядьте по-турецки, скрестив ноги, и положите руки на пояс. Поочередно наклоняйтесь к левому и к правому колену, стараясь коснуться их лбом. Повторите 10 раз.
Упражнение 10
Лягте на спину, ноги вытяните, руки поднимите вверх Одновременно приподнимите туловище и выпрямленные ноги. Повторите 10—12 раз.
Упражнение 11
Станьте на четвереньки, поднимите левую ногу и правую руку вверх, прогнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз поочередно каждой ногой.
Чтобы узнать, какие группы мышц нужно укреплять, сделайте такие тестовые упражнения:
Упражнение 1
Лягте на спину и слегка приподнимите голову и плечи. Если вы почувствуете небольшое вздутие в области паха, значит, ослаблены поперечные мышцы живота.
Упражнение 2
Лягте на спину и приподнимите выпрямленные ноги. Если при этом живот не остается плоским и образуется небольшая продольная выпуклость — необходимо укреплять прямые мышцы живота.
Если вы твердо решили избавиться от лишних сантиметров, укрепить мышцы живота и улучшить общий мышечный тонус, запаситесь терпением и упорно идите к намеченной цели, выполняйте упражнения ежедневно, и уже через месяц объем вашей талии уменьшится на 5—7 см (причем чем шире талия, тем быстрее будет уменьшаться ее окружность).
Источник: «Секреты красоты», Елена Адамс, 2003