Лягте на спину, медленно соедините и поднимите ноги, оставляя бедра неподвижными.
Упражнение 2
Делайте невидимую гимнастику для живота — втягивайте и расслабляйте мышцы передней брюшной стенки. Повторите 8 раз.
Упражнение 3
Лягте на спину, разведите руки в стороны. Подтяните колени к груди и, помогая руками, распрямите ноги.
Упражнение 4
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, поднимите согнутые в коленях ноги1 и выпрямите их до вертикального положения. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 5
Лягте на пол, положите руки ладонями вниз и, вытяните их вдоль туловища. Не сгибая, поднимите ноги вертикально вверх, затем опустите за голову и постарайтесь коснуться ступнями пола Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 6
Станьте прямо, ноги вместе. Разведите руки в стороны и поверните ладонями кверху. Поднимите вперед правую ногу, одновременно делая дугообразные движения руками навстречу ноге. Повторите упражнение, поднимая левую ногу.
Упражнение 7
Станьте прямо, руки опущены. Переплетите пальцы рук и перешагните через них вперед и назад вначале одной ногой, затем другой.
Упражнение 8
Поставьте ноги шире плеч, поднимите руки в стороны. Поворачивая туловище в сторону, делайте хлыстообразное движение руками до отказа, сначала влево, затем вправо. Повторите 8—12 раз в каждую сторону.
Упражнение 9
Поставьте ноги врозь и заведите руки за голову. На счет 1 выполните наклон вперед, на счет 2 — поворот туловища вправо, на счет 3 — прогибая спину, наклонитесь вперед, на счет 4 — выпрямитесь.
Упражнение 10
Поставьте ноги врозь, руки поднимите перед собой и разведите немного в стороны Поднимая колено правой ноги, постарайтесь коснуться локтя левой руки. Повторите упражнение, поднимая колено левой ноги.
Источник: «Секреты красоты», Елена Адамс, 2003