Общие понятия о йоге и асанах

Йога — это философское учение, уходящее корнями в индийские религиозные таинства и обряды. Существует много различных направлений, но наиболее распространенным на Западе является Хатха-йога, в которой основное внимание уделяется различным асанам. Хотя Запад и воспринял это учение с большим энтузиазмом, но со временем, к сожалению, его вульгаризировал. Важно понять, что йога — это не просто физические упражнения или самогипноз, а выполнение определенных движений, приводящих к определенному состоянию. Не будет преувеличением сказать, что когда эти позы выполняются правильно и регулярно, то они приносят не только здоровье, но и внутреннюю радость и красоту.

Асаны

Из 8 ветвей йоги, впервые описанных во II веке до нашей эры Патанджали, классификатором этого философского учения, наиболее широкое применение нашли Асана и Пранаяма (упражнения для дыхания). В отличие от спортивных упражнений асаны кажутся почти статическими позами, которые выдерживаются несколько секунд при нормальном дыхании. Однако во время выполнения этой кажущейся статической позы тело продолжает двигаться, динамично вытягиваясь по мере того, как вы концентрируете свое внимание на каждом члене и мускуле вашего тела. Тренируя с помощью асан каждую мышцу, нерв и железу, вы всегда будете сохранять тело в хорошей форме, крепким и здоровым. Умение сосредоточивать внимание дисциплинирует ваш ум и успокаивает нервы, посему занятия йогой — бесценное средство против перегрузок и стрессов, столь характерных для современной жизни.

Хотя мнения медиков и разделились в связи с утверждениями о необычайной пользе йоги в результате правильного выполнения поз, общепринято считать, что асаны исправляют осанку, а некоторые из них частично снимают боли в спине, лечат и бессонницу и депрессию. Йогой могут заниматься все — мужчины и женщины, старые и молодые, скованные и гибкие. Однако если вы беременны или страдаете от головокружений, если у вас болит спина, беспокоит сердце или еще какое-нибудь серьезное заболевание, то перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.


Пранаяма так же важна, как и асаны. «Ирана» означает дыхание и жизненную силу. Пранаяма учит контролировать дыхание. Медленное, ритмичное, глубокое дыхание успокаивает нервы и обеспечивает здоровый настрой ума. Вызываемое пранаямой спокойное медитативное состояние никогда не следует путать с самогипнозом, песнопениями или бессмысленным созерцанием огня. Как и медитация, пранаяма может привести к нежелательным результатам, если она практикуется вне контекста серьезного изучения йоги. Эти упражнения не всегда подходят для новичков, так как для того, чтобы правильно дышать, необходимо сначала овладеть соответствующей позой, научиться должным образом стоять и сидеть.

Занятия йогой

Хотя вы можете освоить позы и с помощью книг, желательно, чтобы вы делали их под руководством учителя. Цель данного здесь курса — научить правильно стоять, сидеть и расслабляться. Это своего рода справочник для начинающих, основанный на учении Йенгара, пользующегося всемирным авторитетом по вопросам йоги, автора известной книги «Правда о йоге». Приступая к упражнениям, имейте в виду следующее:

• Дышите спокойно через нос.
• Не считайте, что вы сразу же сможете сделать все асаны. Регулярные занятия принесут успех, даже если вам мешают негнущиеся суставы и слабые мышцы, при этом необходимо, чтобы вы понимали то, что делаете, и медленно шли к желаемому результату.
• Сохраняйте позу до тех пор, пока вам приятно: в начале занятий позы стоя и сидя следует выдерживать около 30 секунд.
• Свободная одежда не стеснит движений, а босые ноги избавят вас от возможности поскользнуться.
• Заниматься йогой нужно на пустой желудок; после плотной еды должно пройти около 4 часов.

Занятая мама может делать асаны дома, пока спят или играют дети или вместе с ними. Работающая женщина, следующая лихорадочному темпу городской жизни, восстановит силы и почерпнет энергию в йоге, так как в ней отсутствует дух соревнования и она сможет полностью расслабиться.

Красота неуловима, она зависит от принятых в данном обществе культурных стандартов, и тем не менее сильное тело, правильная осанка, чистое и здоровое лицо всегда считались привлекательными. Йога помогает получить все эти качества и, более того, способствует развитию гармоничной личности.