Стили йоги — есть из чего выбрать

Только несведущему человеку эта система совершенствования тела кажется монотонным занятием. Однако разновидностей йоги очень много, и каждый может найти то, что подойдет именно ему.

Ценой неимоверных усилий вы наконец-то смогли дотянуться пяткой до уха или сложить ноги в причудливой позе лотоса, либо встать на голову... Неужели и вправду думаете, что это и есть йога? Несо-од за рамки своих возможностей - один из аспектов древнейшей восточной техники. Но йога еще и осознанное, очень медленное выполнение определенных поз (асан). А между этими двумя крайностями лежит огромный пласт знаний, практики и многовековой мудрости.

Десять лет назад наши представления о йоге ограничивались серией упражнений, напоминающих растяжку, обязательным компонентом которых было глубокое дыхание. Если же сегодня вы решитесь практиковать асаны, то закономерно зададите себе вопрос: «Какой тип йоги мне подходагг?» С каждым днем появляется все больше школ и направлений этой восточной техники, ориентированных на те или иные потребности человека. В зависимости от цели - будь то внутреннее спокойствие и умиротворение либо владение телом в совершенстве вы можете выбрать подходящий для вас вид йоги. Чтобы облегчить вам задачу, мы специально подготовили крат-кий обзор наиболее известных ее направлений.

Хатхая-йога

Мягкий стиль, который направлен на улучшение гибкости и укрепление мышц. Показан всем, кто только начинает заниматься йогой.

На самом деле не совсем правильно рассматривать хатха-йогу как одно из направлений йоги. Это своего рода основа всей философии восточной системы асан. Хатха направлена на полное совершенствование и очищение тела, она готовит человека к медитации и размышлению. Само название состоит из двух санскритских слов: «ха» подразумевает солнце, а «тха» - луну. Это два противоположных значения, которые символизируют активную и пассивную энергию в нашем организме. Баланс этих сил и способствует хорошему здоровью человека.

У нас слово «хатха» чаще всего используется для описания стиля йоги, в котором упражнения выполняются вдумчиво, сменяя одно другое в медленном темпе. Так как это умеренный вид физической активности, то его рекомендуют практически всем начинающим. Им могут насладиться как молодые, так и пожилые люди, а также те, у кого подвижность ограничена. Этот вид йоги оказывает положительное влияние на дыхательную, сердечнососудистую и лимфатическую системы. Помимо прочего, хатха-йога направлена на установление внутреннего спокойствия посредством дыхательных практик, поэтому заниматься ею особенно советуют тем, кто живет в условиях постоянного стресса.

Аштанга-йога

Динамичный вид йоги, требующий серьезной физической подготовки. Подходит для тех, кто хочет развивать силу и выносливость.

«Аштанга» в переводе дословно означает «восемь ступеней». (Причем выполнение асан - всего лишь один из этапов этой сложной философской системы.) Она подразумевает комплексный, всеобъемлющий подход к жизни. И включает в себя медитацию, концентрацию внимания, дисциплину, правильное дыхание, этику, очищение организма, изучение священных писаний. Хотя техника довольно сложная и требует определенных навыков, тем не менее в наше время это направление йоги очень распространено и популярно во всем мире. Аштанга представляет собой динамичную, безостановочную серию переходов из позы в позу. В оригинальной версии выполнение всех асан занимает 2 часа, но в современной интерпретации достаточно и полутора. Вот почему этот вид йоги рекомендован крепким здоровым людям, привыкшим к физическим нагрузкам.

Последовательность всех поз неукоснительно соблюдается, поскольку каждая из них по-особому влияет на организм. Постепенно такой системный подход развивает мышечную память, благодаря чему достигается баланс между дыханием и работой тела. Тем, кто интересуется не только йоговскими асанами, но и самой философией, будет полезно освоить этот навык.

Аштанга начинается с молитвы и заканчивается глубоким расслаблением всего тела. Конечно, если вы ищите что-то динамичное, то вам подойдет одно из модных направлений аштанги - силовая йога (power joga). Но если ведете напряженную жизнь в мегаполисе, тогда именно аштанга - идеальный способ успокоиться, сосредоточиться на себе и достичь внутренней гармонии. И одновременно постоянно совершенствовать свои физические возможности.

Крия-йога

Глубинная дыхательная техника. Рекомендуется всем, кто собирается заняться йогой всерьез и надолго.

Крия-йога означает очищение. В действительности это не система упражнений, а комбинация различных техник йоги, направленных на освобождение сознания, духа и тела от всего наносного, ненужного. В йоге дыхание считается одной из наиболее важных очистительных техник, при условии что вы знаете, как выполнять его правильно.

Международная ассоциация «Искусство жизни» основывает свою технику на так называемой су-даршан крие. Это система управления дыханием, которая позволяет привести в состояние равновесия весь организм, зарядиться энергией, освободиться от тревог и стресса. Те, кто регулярно ее практикует, утверждают, что после занятия ощущается всплеск энергии и... уменьшается количество конфликтных ситуаций с партнерами.

Специалист по йоге Сюзанна Шкугор, член упомянутой ассоциации, убеждена, что это вид внутренней гигиены, который расслабляет человека и позволяет, пусть и пребывая в шумном окружении, окунуться с головой в свой духовный мир. Даже находясь в эпицентре проблемы, вы можете от нее отстраниться, мысленно ощутить спокойствие и посмотреть на ситуацию как будто со стороны, без суеты.

Такая система работает не только на духовном уровне человека, она стимулирует и его физическое существование. Исследования показывают, что регулярная практика крия-йогой помогает снижать уровень холестерина в крови, решать проблемы со сном, депрессией и нервным перенапряжением.

Силовая йога

Силовая йога понравится людям, любящим разнообразные динамичные тренировки.

Это западная разновидность аштанга-йоги. И хотя здешние учителя старались противостоять изменениям в йоге, все-таки со временем нововведения прижились и укоренились. Почему же так произошло? Дело в том, что ведущие активную жизнь европейцы чаще всего практикуют йогу с физической целью - подкачать мышцы, похудеть. А данная восточная система скорее подразумевает неторопливость и сосредоточенность. Когда-то кому-то это показалось слишком скучным, что и привело к развитию силовой, динамичной йоги.


На самом деле power joga - не что иное, как разновидность аштанга-йоги. Но в этом случае инструкторы делают больше отступлений от классических канонов: меняют порядок поз, комбинируя с динамичной музыкой и отводя меньше времени на расслабление. Тем не менее в ней присутствуют основные принципы йоги - равномерное дыхание и плавные движения. Кроме того, все позы выстроены на основе классических асан. Силовая йога укрепляет и формирует мышцы, особенно на спине и в области живота. И хотя это довольно увлекательная разновидность восточной системы асан, она требует выносливости. И если вы решите заниматься именно ею, то вскоре уже сможете выполнять стойку на голове.

Айенгар-йога

Одна из самых мягких разновидностей йоги. Подходит всем, независимо от возраста и состояния здоровья.

Названа именем индийского йога, который и основал это направление. Создавая свою методику обучения, Айенгар испробовал на себе каждую асану и пранаяму. Он понимал, что все люди очень разные и их физические возможности сугубо индивидуальны. Например, мало кто может сразу дотянуться до носков ног, однако сделать это пытаются многие. Они изгибают свои тела в неимоверных позах только для того, чтобы достать пальцы ног, забывая, что цель упражнения - потянуть мышцы таза и спины. Учитывая это, гуру разработал систему более простых упражнений, которые позволяют постепенно, без рывков, достичь совершенства в выполнении асан.

Йога Айенгара считается одним из самых доступных, плавных направлений, поскольку здесь используется масса приспособлений: подушки, валики, одеяла, которые подкладывают-ся под спину, бедра, голову, ноги. Все они помогают придать телу правильное положение, делая выполнение асан проще для новичков и тех, у кого имеются какие-либо проблемы со здоровьем. Один очень важный момент такой разновидности йоги - последовательность поз. В том случае, когда асаны следуют одна за другой в определенном порядке, уменьшается риск травм и неправильного выполнения упражнений. Этому вопросу мастер уделял большое значение. Поэтому сегодня йога Айенгара используется даже с лечебной целью.

Партнерская йога

Приятное и развивающее дополнение к уже существующим школам йоги. Подходит тем, у кого есть базовые знания.

Новое направление в йоге, которое предполагает тренировки в паре. Впрочем, такой подход не только укрепляет отношения между людьми, но и улучшает их физическую подготовку. Партнеры, поддерживая друг друга, могут выполнять более глубокие наклоны и приседания, чем если бы делали это поодиночке. Особое внимание здесь уделяется растяжке грудной зоны, которая, по утверждению инструкторов, помогает раскрытию сердечного центра и выражению чувств. Естественно, такая йога полезна и для здоровья. Она нормализирует давление и укрепляет сосуды.

Пранаяма

Техника сознательного дыхания, которая является неотъемлемой частью любого стиля йоги. Эта методика подробно описана, и ее можно практиковать независимо от выполнения асан. Отличительная особенность пранаямы - сочетание всех трех типов дыхания, начиная от глубокого до вдоха-выдоха через ключичную и межреберную зоны (правильное же, при котором легкие задействованы полностью, делается, как обычно, через нос). И все же специалисты не рекомендуют заниматься пранаямой тем, у кого нет базового опыта йоги. Нужно иметь подготовленное тело и знать, как правильно комбинировать дыхание с движениями.