Восход солнца идеальное время для занятия йогой

Слово «Сурья» означает «Солнце», «намаскар» - «приветствие». Эта практика популярна в йоге. Она как подготовка к духовному пробуждению и расширению сознания. Идеальное время для занятия - восход солнца.

1 .Тадасана

(поза горы)

Встаньте прямо, стопы вместе, большие пальцы и пятки касаются друг друга. Следите за тем, чтобы вес тела был распределен равномерно по всей стопе. Не напрягайте большие пальцы ног, вытяните их и держите расслабленными (это их положение характерно для всех стоячих поз) Лодыжки держите на одной линии друг с другом, колени напрягите. Бедра и ягодицы сожмите, грудь расправьте, живот подтяните. Шею вытяните, при этом голова смотрит вперед. Руки держите вдоль тела, вытянув вниз, ладони обращены к бедрам и находятся с ними на одной линии. Плечи не поднимайте. Стойте так 20 или 30 секунд и нормально дышите. Тадасана очень важна, так как большинство асан начинается и заканчивается этой позой.

2 .Уттанасана

(поза интенсивного вытяжения)

Примите Тадасану На выдохе наклонитесь вперед, положив ладони на пол параллельно ступням (пальцы ладоней и стоп на одном уровне), кто не достает до пола, может взяться за голени. Затем постарайтесь коснуться головой колен. Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты в зависимости от подготовки. На вдохе расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение, руки при этом свисают вниз. Сделайте полный выдох.

3. Чатуранга Дандасана

(поза посоха на четырех опорах)

Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, сделайте несколько дыхательных упражнений. На вдохе подтяните руки таким образом, чтобы они оказались на уровне плеч. При этом ладони полностью лежат на полу, пальцы прижаты друг к другу и вытянуты вперед. На выдохе приподнимите тело, балансируя на кистях рук и пальцах ног, взгляд устремлен вниз. Наружная сторона предплечий, ягодицы и ноги должны составлять прямую линию. Все мышцы напряжены: брюшной пресс, ягодицы, передняя и задняя поверхность ног. Оставайтесь в асане настолько долго, насколько позволяет подготовка. Рекомендуется начинать с 10 секунд. Дыхание равномерное. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

4 . Урдхва мукха сванасана

(поза сообаки с головой, поднятой вверх)

Лягте на живот, ладони поставьте на уровне груди. Стопы лежат на полу на расстоянии 30-40 см друг от друга. На выдохе отожмитесь, оторвите корпус от пола и выпрямите руки. Скручивая позвоночник и закидывая голову, выгнитесь назад. При этом корпус и ноги должны быть на весу, опора только на ладони и стопы (дыхание свободное). Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. Затем возвратитесь в исходное положение.

5. Адхо мукха сванасана

(поза сообаки с головой, опущенной вниз)

Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч. Расставьте колени на ширину бедер. Упритесь в пол пальцами ног. С силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами. Полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам. Сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку Поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки. Вытолкните бедра назад, выпрямите локти и растяните корпус вверх.

Опустите голову вниз, не напрягайтесь. Крепко упирайтесь в пол руками и ногами. Давите пятками вниз. Задержитесь на 20-30 секунд, согните колени и выйдите из позы.