HighFashion.ru
Поиск по сайту: 
Написать письмо • Карта сайта • Главная страница
  Мода Красота Жизнь Здоровье Спорт
Оглавление статьи По диагонали На нижнем уровне Под прямым углом Двойной эффект На повороте Мостик Ножницы Кузнечик Скручивания Маятник
Подразделы сайта Все статьи Йога Игровой спорт Физические упражнения Красивая фигура Саморазвитие
Похожие статьи Платья косого кроя - новаторский подход от Мадлен Вионне
Мода › Платья
Рациональный подход к проблеме худения
Здоровье › Питание
Подход к здоровью тела и души «принцип Александера»
Спорт › Физические упражнения
Деконструкция - антимодный подход к одежде
Мода › Платья
Новый гардероб леди: самое необходимое
Мода › Гардероб
Новый имидж шаг за шагом
Мода › Советы
Новая роль женщины бизнес-леди в семье
Жизнь › Семья
10 новых женских вещей XX века
Мода › История
Поп-арт - новая мода конца 1950-х
Мода › Платья
Развенчание советского мифа о равенстве полов и истоки гендерного подхода
Жизнь › Советы
Испытательный срок. Несколько советов новичкам
Жизнь › Работа
Новая модная профессия: как самореализоваться и устроить личную жизнь?
Жизнь › Работа
Купальники: как подобрать подходящую модель
Мода › Советы
2 подхода к ведению хозяйства - в городе и в деревне
Жизнь › Этикет
Заходите и смело покупайте в интернет магазине женской одежды от российского производителя оптом по броссовым ценам.
  • Https://raindrops.store/magazin/zonty-optom

    поставщики зонтов https://raindrops.store/magazin/zonty-optom

    raindrops.store

  • Форуме

    Бесплатные консультации психолога на форуме Псифорум

    psyche.guru

Поделитесь с друзьями
Твитнуть

Новый подход к пилатесу с мячиками

  › Женский спорт › Йога › Новый подход к пилатесу с мячиками
Дата: Август 2011 года
            0

Вначале XX века спортивный специалист Джозеф Пилатес предложил принципиально новую систему физических тренировок, которую и назвали в честь создателя. По его замыслу, во время выполнения движений все внимание следует концентрировать на мышцах, а упражнения делать не спеша, сосредотачиваясь на глубоком дыхании. Изначально техника пилатеса была разработана для реабилитации раненых, позже ее использовали при восстановлении спортсменов после травм позвоночника. Поэтому упражнения пилатеса подходят всем, независимо от возраста и состояния здоровья.

«Изюминка» комплекса - маленькие упругие мячики Привычные упражнения дают поразительный эффект.

По диагонали 
По диагонали »

По диагонали


Встаньте на оба колена, руки согните в локтях и обопритесь на мячи так, чтобы тело образовало одну прямую линию от плеч до бедер. Вытяните левую ногу назад и поднимите вверх. На вдохе постарайтесь приподнять ее еще выше, при этом мышцы живота и ягодиц напряжены. Задержитесь в этой позе на пару секунд и на выдохе опустите ногу. Повторите с одной стороны 15 раз, затем поменяйте ногу.
На нижнем уровне 
На нижнем уровне »


На нижнем уровне


Сядьте, правым локтем и бедром обопритесь о пол. Поднимите левую ногу вверх и обхватите левой рукой за лодыжку. Правую ногу вытяните перед собой и слегка приподними те. Делая глубокий вдох, подтяните ее как можно выше, а на выдохе опустите. Повторите 20 раз, а за тем поменяйте сторону. Выполняя упражнение, старайтесь все время держать пресс в напряжении, а плечи на одном уровне.

Под прямым углом 
Под прямым углом »

Под прямым углом


Встаньте на правое колено и обопритесь на руку. Левую ладонь положите на бедро. Свободную ногу поднимите вверх и вытяните параллельно полу. Сделайте глубокий вдох и заведите ногу повыше, при этом старайтесь удерживать корпус в стабильном положении, не раскачиваясь из стороны в сторону. На вдохе опустите ногу вниз. Повторите упражнение 20 раз с каждой стороны.


Двойной эффект 
Двойной эффект »

Двойной эффект


Лягте на спину и вытяните ноги перед собой. Слегка приподнимите их над полом. Руки положите под голову. Медленно оторвите от земли вначале голову, затем шею и плечи, вплоть до кончиков лопаток. На выдохе поднимите ноги как можно выше, на вдохе опустите их вниз. Повторите 10 раз.

На повороте 
На повороте »

На повороте


Поставьте обе стопы на мячики, руки вытяните перед собой. Слегка отклонитесь назад и округлите спину так, чтобы она напоминала букву С. На вдохе поднимите руки вверх и выпрямитесь, на выдохе опять округлите спину и разверните корпус вправо. Выполните 16 повторов, каждый раз меняя сторону.


Мостик 
Мостик »

Мостик


Лягте на пол, поднимите корпус в положение мостика так, чтобы получилась прямая линия от коленей до плеч. Левую стопу и правую руку положите на мячики. Другую ногу оторвите от пола и вытяните перед собой. На вдохе поднимите ее повыше, чтобы носок смотрел в потолок. Выдыхая, опустите ногу параллельно полу. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте сторону. Выполняя его, следите за тем, чтобы мышцы живота были натянутыми.

Ножницы 
Ножницы »

Ножницы


Лягте на спину и поднимите обе ноги повыше под прямым углом. Голову, шею, плечи и лопатки оторвите от земли и руками потянитесь к ногам, обхватите их за икры. Подбородок старайтесь держать прямо, не касайтесь им грудной клетки. На выдохе медленно опустите одну ногу вниз, а затем на вдохе поднимите ее. Выполните упражнение, поочередно поднимая-опуская ноги, 20 раз. Старайтесь держать пресс в напряжении, не нагружайте позвоночник.

Кузнечик 
Кузнечик »

Кузнечик


Лягте на живот. Возьмите в руки по мячу и вытяните их вдоль туловища. Ноги выпрямите и разведите на ширине плеч. Голову, плечи, руки и ноги оторвите от земли и зафиксируйте в воздухе. На вдохе согните ноги в коленях, носками касаясь друг друга, а на выдохе выпрямите их. Повторите 15 раз. Ягодицы и пресс держите в напряжении.

Скручивания 
Скручивания »

Скручивания


Исходное положение: лежа на спине, поднимите ноги над полом, затем согните их в коленях. Руки зафиксируйте на затылке и оторвите от земли. Глубоко выдыхая, левую ногу выпрямите, а корпус приподнимите еще больше и левым локтем старайтесь дотянуться до колена. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов, меняя сторону.

Маятник 
Маятник »

Маятник


Сядьте, приподнимите ноги и установите стопы на мячики. Выпрямитесь, руки вытяните перед собой. Глубоко выдыхая, начинайте медленно округлять спину, одновременно опускаясь все ближе к полу. Выполняйте все не спеша, стараясь задействовать мышцы пресса. Ногами с силой упирайтесь в пол. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.
Источник: Журнал «Sensa», №6, 2011 год

ПОНРАВИЛАСЬ ЛИ ВАМ ЭТА СТАТЬЯ?
0


‹ ПРЕДЫДУЩИЕ СТАТЬИ
Комплекс упражнений и дыхательные техники До-Ин
Спорт › Йога

Восход солнца идеальное время для занятия йогой
Спорт › Йога

Йога делает женщину привлекательной
Спорт › Йога

16 поз для занятия йогой (асаны)
Спорт › Йога

Общие понятия о йоге и асанах
Спорт › Йога

СЛЕДУЮЩИЕ СТАТЬИ ›
Никогда не поздно начать заниматься йогой
Спорт › Йога

Стили йоги — есть из чего выбрать
Спорт › Йога




Ссылка на статью в различных форматах
HTMLBB CodeText


Комментарии к этой статье


Комментариев еще нет. Пишите смело!


Сколько будет 46 + 44 = ?

       



HighFashion.ru © 2015 ♥ Обратная связь ♥ Карта сайта ♥ Поиск по сайту
Мода и стиль ♥ Красота и уход ♥ Жизнь и отношения ♥ Женское здоровье ♥ Женский спорт