HighFashion.ru
Поиск по сайту: 
Написать письмо • Карта сайта • Главная страница
  Мода Красота Жизнь Здоровье Спорт
Оглавление статьи Динамические упражнения для укрепления мышц груди Статические упражнения для грудных мышц
Подразделы сайта Все статьи Йога Игровой спорт Физические упражнения Красивая фигура Саморазвитие
Похожие статьи Комплекс упражнений для мимических мышц лица
Спорт › Физические упражнения
Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса
Спорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений для глазных мышц
Спорт › Физические упражнения
Комплекс упражнений для мышц ягодиц
Спорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений для прямой мышцы живота
Спорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра
Спорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений для трехглавой мышцы голени
Спорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений и дыхательные техники До-Ин
Спорт › Йога
Комплекс специальных упражнений для выработки красивой осанки
Спорт › Красивая фигура
Первичный комплекс упражнений для лица
Спорт › Физические упражнения
Основной комплекс упражнений для лица
Спорт › Физические упражнения
Комплекс упражнений для подбородка и щек
Спорт › Физические упражнения
Комплекс специальных упражнений для выработки красивой легкой походки
Спорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений для талии
Спорт › Красивая фигура
Заходите и смело заказывайте в интернет магазине одежды KLERY от российского производителя оптом по броссовым ценам.
Поделитесь с друзьями

Комплекс упражнений для укрепления мышц груди

  › Женский спорт › Красивая фигура › Комплекс упражнений для укрепления мышц груди
Дата: Январь 2003 года
            0


В молочных железах нет мышц, поэтому улучшить форму груди можно лишь укрепляя окружающие ее мышцы и улучшая свою осанку. Как уже было сказано выше, молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому, для тою чтобы грудь казалась больше, нужно увеличить объем этих мышц. Существует два основных вида упражнений для их укрепления — динамические и статические.

Выполняйте каждое движение на пределе сил: распределите усилия так, чтобы вы смогли повторить каждое упражнение не более 10 раз. Если после завершения выполнения упражнения вы в состоянии проделать еще несколько повторений, значит нагрузка на мышцы была недостаточно интенсивной, и ваша тренировка в конечном итоге окажется малоэффективной, так как упражнения, выполняемые с большим количеством повторений способствуют, в основном, развитию выносливости мышц, но не увеличению их объема.

Выполняйте упражнения в медленном и среднем темпе. После трехкратною выполнения одной серии видоизмените упражнения (но не чередуйте упражнения для различных мышечных групп).

Перерывы между сериями должны быть небольшими, не более 2 мин, это будет способствовать поддержанию уровня интенсивности тренировки (за это время мышцы не успевают восстановить свою работоспособность полностью).

Такие тренировки способствуют ускорению обменных процессов в мышцах, поэтому проводите их не менее 3—4 раз в неделю, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 30—40 мин. Тренировки, направленные на увеличение массы грудных мышц, проводите в течение 4—8 недель. Кроме тою, в ваш рацион должны быть включены продукты, содержащие белки животного происхождения.

Для поддержания достигнутого вами в процессе специальной тренировки результата (объема мышц), продолжайте выполнять тот же комплекс упражнений, но уже немного реже и с меньшей интенсивностью тренировок.

Чтобы разнообразить и увеличить интенсивность ваших тренировок, можно воспользоваться устройством «Грация» или ручными эспандерами двойного действия, которые чаще всего закрепляют на уровне пояса.

Перед выполнением упражнений в течение 5—7 мин проведите разминку заключающуюся в ходьбе и беге на месте

Динамические упражнения для укрепления мышц груди



Упражнение 1
Закрепите амортизаторы по обе стороны от себя с таким расчетом, чтобы вы могли дотянуться до них руками Лягте на пол, поднимите руки, возьмитесь за амортизаторы и, натягивая их, переведите руки вперед, а затем снова поднимите вверх.

Упражнение 2
Выполните то же упражнение поочередно каждой рукой.

Упражнение 3


Повернитесь спиной к месту прикрепления амортизаторов и выполните те же движения, что и в первом упражнении.

Упражнение 4
Станьте лицом к месту прикрепления амортизаторов, наклонитесь вперед и, опуская прямые руки вниз, выполните те же движения, что и в предыдущих упражнениях.

Упражнение 5
Сядьте, поднимите руки, соедините кисти и выполните те же движения, что и в предыдущих упражнениях.

Упражнение 6
Очень эффективно упражнение на подтягивание. Если вам достаточно трудно его выполнять, сделайте следующее: возьмитесь за перекладину гимнастической стенки, выпрыгните вверх, согните руки и медленно разогните их.

Каждое из описанных упражнений повторите 8—10 раз.

Статические упражнения для грудных мышц



Упражнение 1
Станьте прямо, согните руки перед грудью так, чтобы одна кисть упиралась в другую В течение 3—5 с как можно сильнее прижмите одну кисть к другой. Выполните 3—4 серии с интервалом в 10—15 с.

Упражнение 2
Сядьте, положите кисть на стол ладонью вниз и надавите, оставаясь в таком положении 3-5 с. То же повторите другой рукой. Выполните 3—4 серии каждой рукой с интервалом в 10—15 с.

Упражнение 3
Для выполнения этого упражнения вам понадобится партнер. Стоя лицом друг к другу, вытяните руки вперед. Старайтесь развести руки в стороны, в то время как ваш партнер должен удерживать их в исходном положении. Продолжительность выполнения 4—6 с. Повторите упражнение 6—8 раз

Упражнение 4
Станьте прямо, поместите кисти в подмышечную область и выполните локтями круговые движения с максимальной амплитудой сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 5
Станьте прямо, руки поднимите перед собой на уровень плеч и медленно, словно преодолевая сопротивление, разведите их в стороны. Вернитесь в исходное положение Повторите упражнение 12—14 раз.

Упражнение 6
Станьте прямо, поднимите руки над головой и скрестите их. В течение 5 с сильно надавите левой рукой на правую руку, а затем наоборот Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 7
Лягте на спину и поднимите руки к плечам С напряжением медленно отведите локти в стороны, затем сведите их. Повторите 20 раз.

Упражнение 8
Станьте прямо, положите руки на затылок и, не спеша, с напряже-. нием, сведите и разведите локти. Повторите 25 раз.

Упражнение 9
Станьте прямо, отведите прямые руки в одну сторону и выполните круговые движения назад и вперед с небольшой амплитудой. Повторите по 20 раз в каждом направлении.

Упражнение 10
Станьте лицом к стене на расстоянии шага, ноги поставьте врозь. Упритесь в стену ладонями и, напрягая мышцы, выпрямите руки. Отводя локти в стороны, сгибайте и разгибайте руки.


Упражнение 11
Станьте прямо или сядьте на пол и скрестите ноги. Заведите руки назад (правую руку через плечо, а левую снизу) и сцёпите их за спиной. Держите туловище прямо, не сутультесь, с усилием потяните правую руку вверх, а левую вниз и задержитесь в таком положении на 5 с. Поменяйте положение рук и повторите упражнение. Выполните 10 раз.

Упражнение 12
Сядьте на скамью или стул, поставив ступни на пол и выпрямитесь. Соедините руки за спиной и сведите лопатки. Расслабьте руки и плечи. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 13
Вытяните руки в стороны на уровне плеч и, сжимая кисти в кулак, сведите лопатки. Вернитесь в исходное положение и расслабьте руки и плечи. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 14
Станьте прямо, ноги вместе. Выпрямите руки, соедините их за спиной и отведите как можно дальше назад. Стараясь повыше поднять руки и голову, прогнитесь в пояснице и наклонитесь вперед. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 15
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Как можно выше поднимите голову и плечи, затем медленно опустите их и отведите как можно дальше назад. Повторите упражнение 10 раз.
После завершения тренировки сделайте самомассаж и примите на 10-15 минут теплую ванну.
Источник: «Секреты красоты», Елена Адамс, 2003

ПОНРАВИЛАСЬ ЛИ ВАМ ЭТА СТАТЬЯ?
0



‹ ПРЕДЫДУЩИЕ СТАТЬИ
Красивая грудь. Общие рекомендации
Спорт › Красивая фигура

Комплекс упражнений для талии
Спорт › Красивая фигура

Комплекс упражнений для прямой мышцы живота
Спорт › Красивая фигура

Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса
Спорт › Красивая фигура

Плоский живот и осиная талия. Общие рекомендации
Спорт › Красивая фигура

Комплекс специальных упражнений для выработки красивой легкой походки
Спорт › Красивая фигура

Грациозная походка. Общие рекомендации
Спорт › Красивая фигура

Как создать красивую фигуру: упражения для плечей
Спорт › Красивая фигура

СЛЕДУЮЩИЕ СТАТЬИ ›
Комплекс упражнений для мышц ягодиц
Спорт › Красивая фигура

Комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра
Спорт › Красивая фигура

Комплекс упражнений для уменьшения объема бедер
Спорт › Красивая фигура

Комплекс упражнений для трехглавой мышцы голени
Спорт › Красивая фигура

Упражнения для создания красивой фигуры
Спорт › Красивая фигура




ССЫЛКА НА СТАТЬЮ В РАЗЛИЧНЫХ ФОРМАТАХ
HTMLBB CodeText


Комментарии к этой статье


Комментариев еще нет. Пишите смело!


Сколько будет 50 + 39 = ?

       



HighFashion.ru © 2015 ♥ Обратная связь ♥ Карта сайта ♥ Поиск по сайту
Мода и стиль ♥ Красота и уход ♥ Жизнь и отношения ♥ Женское здоровье ♥ Женский спорт