HighFashion.ru
Поиск по сайту: 
Написать письмо • Карта сайта • Главная страница
  Мода Красота Жизнь Здоровье Спорт
Подразделы сайта Все статьи Йога Игровой спорт Физические упражнения Красивая фигура Саморазвитие
Похожие статьи Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса
Спорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений для укрепления мышц груди
Спорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений для мимических мышц лица
Спорт › Физические упражнения
Комплекс упражнений для глазных мышц
Спорт › Физические упражнения
Комплекс упражнений для прямой мышцы живота
Спорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра
Спорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений для трехглавой мышцы голени
Спорт › Красивая фигура
Комплекс упражнений и дыхательные техники До-Ин
Спорт › Йога
Комплекс специальных упражнений для выработки красивой осанки
Спорт › Красивая фигура
Первичный комплекс упражнений для лица
Спорт › Физические упражнения
Заходите и смело заказывайте в интернет магазине одежды KLERY от российского производителя оптом по броссовым ценам.
Поделитесь с друзьями

Комплекс упражнений для мышц ягодиц

  › Женский спорт › Красивая фигура › Комплекс упражнений для мышц ягодиц
Дата: Январь 2003 года
            0


Чтобы придать упругость мышцам ягодиц, ежедневно в течение 5-10 мин выполняйте следующие упражнения.

Упражнение 1
Станьте на колени, обопритесь руками о пол (поза «скамейка»). Поднимите и согните левую руку, а затем вытяните и согните правую ногу. При выполнении упражнения важно сохранять напряжение мышц туловища, ягодиц и бедер. Повторите упражнение 8 раз, меняя положение рук и ног.

Упражнение 2
Лягте на живот, скрестите ноги, положите ладони на лоб. Вдохните, втяните живот, напрягите мышцы ягодиц и приподнимите, не сгибая, ноги. Выполните 2 серии упражнения по 10 повторений в каждой.

Упражнение 3
Лягте на спину, согните ноги в коленях, слегка раздвиньте их и глубоко вдохните. На выдохе приподнимите ягодицы (старайтесь держать спину прямо и сильно напрягать мышцы ягодиц). Сделайте 2 серии по 10 повторений.

Упражнение 4
Лягте на спину, приподнимите голову, обхватите обеими руками колено правой ноги и притяните его как можно ближе к груди, не сгибая левой ноги и не отрывая ее от пола Через 10 с повторите упражнение, поднимая другую ногу. Сделайте по 8 повторений для каждой ноги.

Упражнение 5
Лягте на спину, положите руки вдоль туловища или скрестите на затылке и поднимите ноги вверх. Разводите и скрещивайте ноги, меняя их положение. Повторите 20 раз.

Упражнение 6
Станьте прямо, вытяните руки перед собой и выполните 10 глубоких приседаний.

Упражнение 7
Лягте на спину. Положите левую голень на правое колено и, помогая обеими руками, подтяните правое бедро вверх (спина в это время должна плоско лежать на полу): Задержитесь в этой позе на 20 с, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, подтягивая левую ногу. Выполните упражнение 4 раза.
Источник: «Секреты красоты», Елена Адамс, 2003

ПОНРАВИЛАСЬ ЛИ ВАМ ЭТА СТАТЬЯ?
0



‹ ПРЕДЫДУЩИЕ СТАТЬИ
Комплекс упражнений для укрепления мышц груди
Спорт › Красивая фигура

Красивая грудь. Общие рекомендации
Спорт › Красивая фигура

Комплекс упражнений для талии
Спорт › Красивая фигура

Комплекс упражнений для прямой мышцы живота
Спорт › Красивая фигура

Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса
Спорт › Красивая фигура

Плоский живот и осиная талия. Общие рекомендации
Спорт › Красивая фигура

Комплекс специальных упражнений для выработки красивой легкой походки
Спорт › Красивая фигура

Грациозная походка. Общие рекомендации
Спорт › Красивая фигура

СЛЕДУЮЩИЕ СТАТЬИ ›
Комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра
Спорт › Красивая фигура

Комплекс упражнений для уменьшения объема бедер
Спорт › Красивая фигура

Комплекс упражнений для трехглавой мышцы голени
Спорт › Красивая фигура

Упражнения для создания красивой фигуры
Спорт › Красивая фигура




ССЫЛКА НА СТАТЬЮ В РАЗЛИЧНЫХ ФОРМАТАХ
HTMLBB CodeText


Комментарии к этой статье


Комментариев еще нет. Пишите смело!


Сколько будет 10 + 35 = ?

       



HighFashion.ru © 2015 ♥ Обратная связь ♥ Карта сайта ♥ Поиск по сайту
Мода и стиль ♥ Красота и уход ♥ Жизнь и отношения ♥ Женское здоровье ♥ Женский спорт