Как создать красивую фигуру: упражения для плечей

При правильной осанке плечи должны быть слегка отведены назад и вниз, без напряжения. Такое их положение является неотъемлемой частью красивой осанки. Держать плечи правильно — это самый простой способ улучшить фигуру в целом.

А чтобы ваши плечи были красивыми, регулярно выполняйте следующие упражнения.

Упражнение 1

Выполните вращение плечами вперед и назад, на вдохе — вращение назад, на выдохе — вперед. Это упражнение способствует укреплению большой грудной мышцы и развитию большой круглой мышцы спины, покрывающей лопатку. Продолжительность выполнения упражнения — не менее 2 мин.

Упражнение 2

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Не сгибая ног, сделайте глубокий наклон и коснитесь руками пола и пальцев ног. Не меняя положения тела, согните руки в локтях, упритесь кулаками в подмышки, затем отведите руки за спину и поднимите вверх, пытаясь отвести их как можно дальше Задержитесь в этом положении на 5 с и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 3

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой на уровне плеч, согните их в локтях, положите одну ладонь на другую — так, чтобы пальцы рук были направлены в противоположные стороны, — и медленно отведите их как можно дальше сначала вправо, а затем влево Повторите это упражнение не менее 20 раз. Выполняйте его ежедневно и следите, чтобы каждый раз менялось положение ладоней (в один день сверху левая ладонь, на следующий — правая и т.д.)

Упражнение 4

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой на уровне плеч, поверните их ладонями вверх и крепко сожмите в кулаки. Затем с силой распрямите кисти и разведите пальцы рук как можно шире. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5

Выполните те же движения, что и в предыдущем упражнении, но руки вытяните вниз. Повторите 20 раз.