HighFashion.ru
Поиск по сайту: 
Написать письмо • Карта сайта • Главная страница
  Мода Красота Жизнь Здоровье Спорт
Подразделы сайта Все статьи Йога Игровой спорт Физические упражнения Красивая фигура Саморазвитие
Похожие статьи Комплекс упражнений для укрепления мышц груди
Спорт › Красивая фигура
Рыбные блюда для питания мозга и укрепления духа
Жизнь › Рецепты
Упражнение для живота и талии
Спорт › Физические упражнения
Упражнение для ягодиц, боков и бедер
Спорт › Физические упражнения
Комплекс упражнений и дыхательные техники До-Ин
Спорт › Йога
Плечи и спина. Строение, функции и уход
Здоровье › Медицина
Зачем женщине заниматься физическими упражнениями?
Спорт › Физические упражнения
Упражнения для хорошей осанки
Спорт › Физические упражнения
Упражнения для груди, рук и кистей рук
Спорт › Физические упражнения
Упражнения для ног и ступней
Спорт › Физические упражнения
Упражнения для лица, шеи и плечами
Спорт › Физические упражнения
Упражнения для дородового и послеродового периода
Спорт › Физические упражнения
Специальные снаряды и тренажеры для физических упражнений
Спорт › Физические упражнения
Комплекс упражнений для мимических мышц лица
Спорт › Физические упражнения
Заходите и смело покупайте в интернет магазине женской одежды от российского производителя оптом по броссовым ценам.
Поделитесь с друзьями
Твитнуть

Упражнение для укрепления спины

  › Женский спорт › Физические упражнения › Упражнение для укрепления спины
Дата: Январь 1993 года
            0

Упражнение для спины, бедер и ягодиц 
Упражнение для спины, бедер и ягодиц »
Вверху. Хорошее упражнение для спины, бедер и ягодиц. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, ноги слегка расставлены. Начинающие могут положить руки вдоль тела, но желательно раскинуть их в стороны (а). Поднимите спину до образования прямой линии, идущей от плеч до колен; мышцы ягодиц напряжены (b). Теперь опустите бедра как можно ниже, но не касаясь пола (с), вновь поднимите их, быстро повторяя движение.






Наклоны вперед 
Наклоны вперед »
Слева. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите, пальцы сомкните над головой ладонями вверх (а). Теперь разъедините руки и, продолжая тянуться, делайте движения руками, напоминающие лазанье по веревочной лестнице (b). Продолжая движения руками, медленно наклоняйтесь вперед. Коснувшись пола (с), выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.




Упражнение для тонизирования мышц боков и бедер 
Упражнение для тонизирования мышц боков и бедер »
Внизу. Это упражнение тонизирует мышцы боков и бедер, а также уменьшает боли, возникающие при менструации. Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе колени согнуты, руки раскинуты в стороны (а). Не отрывая плеч и рук от пола, коснитесь его согнутыми ногами с левой стороны (b), потом с правой (с), затем вернитесь в исходное положение.




Упражнение для спины не для новичков 
Упражнение для спины не для новичков »
Слева. Упражнение не для новичков. Поставьте ноги на ширину плеч, согните колени и, держа спину прямой, наклонитесь к коленям; локти разведены, ладони прижаты друг к другу на уровне груди (а). Обхватите двумя руками правую лодыжку и, опираясь на нее, максимально повернитесь вправо. Для увеличения угла поворота можно поднять бедра и повернуть пальцы правой ноги наружу (b). Затем вытяните левую ногу назад и положите обе ладони на пол (пальцами друг к другу) напротив правой ступни (с). Согните правую руку и положите ее на колено; потянитесь, сохраняя спину прямой (d). Положите левую руку на правое колено (е). Теперь подтяните левую ногу к правой и встаньте. Повторите упражнение с левой ноги.

Касание пола руками в наклоне 
Касание пола руками в наклоне »
Внизу. Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки вытянуты вперед. Наклоните корпус и повернитесь направо (а), коснитесь руками пола (b), поднимитесь и повернитесь налево (с). Повторите упражнение.




Источник: «Книга о лице и теле», Минск, Высшая школа, 1993

ПОНРАВИЛАСЬ ЛИ ВАМ ЭТА СТАТЬЯ?
0


‹ ПРЕДЫДУЩИЕ СТАТЬИ
Упражнение для ягодиц, боков и бедер
Спорт › Физические упражнения

Упражнение для живота и талии
Спорт › Физические упражнения

Ежедневная программа-минимум физических нагрузок
Спорт › Физические упражнения

Подход к здоровью тела и души «принцип Александера»
Спорт › Физические упражнения

Упражнения для хорошей осанки
Спорт › Физические упражнения

Зачем женщине заниматься физическими упражнениями?
Спорт › Физические упражнения

Что делать, когда устали глаза
Спорт › Физические упражнения

Как выровнять лопатки
Спорт › Физические упражнения

СЛЕДУЮЩИЕ СТАТЬИ ›
Упражнения для груди, рук и кистей рук
Спорт › Физические упражнения

Упражнения для ног и ступней
Спорт › Физические упражнения

Упражнения для лица, шеи и плечами
Спорт › Физические упражнения

Упражнения для дородового и послеродового периода
Спорт › Физические упражнения

Специальные снаряды и тренажеры для физических упражнений
Спорт › Физические упражнения

Гимнастика для рук
Спорт › Физические упражнения

Гимнастика для мышц лица
Спорт › Физические упражнения

Комплекс упражнений для мимических мышц лица
Спорт › Физические упражнения




Ссылка на статью в различных форматах
HTMLBB CodeText


Комментарии к этой статье


Комментариев еще нет. Пишите смело!


Сколько будет 34 + 14 = ?

       



HighFashion.ru © 2015 ♥ Обратная связь ♥ Карта сайта ♥ Поиск по сайту
Мода и стиль ♥ Красота и уход ♥ Жизнь и отношения ♥ Женское здоровье ♥ Женский спорт