Фейсбилдинг. Гимнастика для мышц лица

Сочетание гимнастики мимических мышц лица с самомассажем вполне удовлетворительно может заменить гигиенический массаж.

Гимнастика мимических мышц лица состоит из комплекса упражнений:

1. Плотно закрыть глаза; пауза (считать до трех); затем широко раскрыть глаза; пауза. Упражнение повторить 5 раз.

2. Плотно закрывать и широко открывать глаза, придерживая у наружных углов глаз круговую мышцу глаза указательным и средним пальцами.

3. Подтягивать нижнее веко к верхнему, глядя вперед; пауза 2 сек.; после паузы расслабить веко, опуская его.

4. Голову держать прямо; медленно вращать глазами по кругу сначала влево, потом вправо. Упражнение повторить 4-5 раз.

5. Глядеть вперед; медленно переводить глаза влево; пауза; затем глаза переводить в исходное положение.

Четвертое и пятое упражнения следует повторять последовательно, переводя глаза влево, вправо, вниз и вверх.

Все пять упражнений укрепляют глазные мышцы, уменьшают отечность под глазами, тонизируют кожу, препятствуют образованию морщин.

При двойном подбородке, дряблости кожи, отвислых щеках можно рекомендовать следующий комплекс упражнений:

1. Вдох через нос, сильно расширяя и растягивая крылья носа; выдох через рот.

2. Зубы сомкнуты; вдох через рот; углы рта резко оттягиваются в стороны; выдох через нос.

3. Зубы сомкнуты; вдох через рот; выдох либо через рот, вытянув губы в трубочку, либо через правый или левый угол рта.

4. Зубы сомкнуты; вдох через рот; выдох через рот, надувая щеки.

5. Вдох через нос со втягиванием щек, выдох через рот.

6. Медленный вдох через нос, запрокинув голову назад; выдох через рот, голова возвращается в исходное положение.

7. При вдохе через нос максимальный наклон головы в направлении правого плеча; плечо не поднимать; голова возвращается в исходное положение при выдохе через рот; упражнение повторяется также в противоположном направлении.

8. Круговой поворот головы — сначала справа налево, затем в обратную сторону.

9. При вдохе через нос максимальный поворот головы вправо, при выдохе через рот возвращение в исходное положение; упражнение повторяется также в противоположном направлении.

Все перечисленные упражнения необходимо проводить ежедневно. В первых сеансах упражнения повторяются по два-три раза, в дальнейшем — до 10 раз за сеанс. Отдельные упражнения, например, при двойном подбородке и отвисших щеках, можно делать до 20 раз за сеанс.