HighFashion.ru
Поиск по сайту: 
Написать письмо • Карта сайта • Главная страница
  Мода Красота Жизнь Здоровье Спорт
Оглавление статьи Грудь Гормоны Эмоции Кости Пищеварение
Подразделы сайта Все статьи Кожа Волосы Зубы Медицина Массаж Питание Физиотерапия Психология
Похожие статьи Сбалансированное питание
Здоровье › Питание
Блюда для поддержания бодрости духа и отражения стресса
Жизнь › Рецепты
Долгая дорога к познанию себя
Жизнь › Интересное
Диета и питание
Здоровье › Питание
Упражнения для хорошей осанки
Спорт › Физические упражнения
Лечебное питание: хронический гастрит с секреторной недостаточностью
Здоровье › Питание
Лечебное питание: воспалительные заболевания почек
Здоровье › Питание
Лечебное питание: избыточный вес
Здоровье › Питание
Лечебное питание при болезнях органов дыхания
Здоровье › Питание
Как вести себя в общественных местах культурного толка: театр, кино, концерт, стадион
Жизнь › Этикет
Настраиваем себя на успех: подборка правильных мыслей
Жизнь › Работа
Питание при необходимости поправиться
Здоровье › Питание
Рациональное питание. Общие рекомендации
Здоровье › Питание
Как вести себя на интервью с проверкой на стрессоустойчивость
Жизнь › Работа
Заходите и смело заказывайте в интернет магазине одежды KLERY от российского производителя оптом по броссовым ценам.
Поделитесь с друзьями

Сбалансированное питание для поддержания себя в хорошей форме

  › Женское здоровье › Питание › Сбалансированное питание для поддержания себя в хорошей форме
Дата: Сентябрь 2011 года
            0


По данным исследований, каждая двадцатая женщина прежде всего задумается о том, насколько калорийна порция салата, которую она собирается съесть. И лишь одна спросит себя, какую же пользу получит ее организм от этого блюда.

Виктория всегда была приверженкой низкокалорийного питания - с тех пор как еще в школе один из «добрых» друзей-одноклассников в порыве веселья обозвал ее хрюшкой. Она сделала вид, что не заметила любезного «комплимента», но в душе затаила обиду. С того времени в ее рационе не осталось места вкусным питательным блюдам, их заменили нежирные, диетические и постные продукты. Причем девушка не обращала внимания, насколько это полезно для организма, решение «есть или не есть» принималось исключительно после «галочки» в графе «Калорийность». Теперь никому больше не приходило в голову назвать ее обидным детским прозвищем, и Виктория гордилась этим своим достижением. Одно лишь омрачало ее радость - все чаще стали давать о себе знать проблемы со здоровьем.

«Нехватка витаминов и минералов - самый большой вопрос всех худеющих, - отмечает доктор и нутрициолог Лейла Крехо в своей книге «Диета XXI века для женщин». - Как результат - многочисленные сбои в работе организма, начиная от гормонального дисбаланса и заканчивая потерей кальция, хрупкостью костей. Вы не представляете, сколько заболеваний можно вылечить или предупредить, просто правильно сбалансировав свое питание! Например, если у меня на лице появляется какое-то высыпание типа акне. я не бегу к косметологу, а прежде всего думаю, что из съеденного мною могло вызвать такие проблемы. Всегда ищу причину происходящего внутри себя и рада, что сейчас все больше людей начинают задумываться о том, что они едят и как». Ниже приведены советы из ее книги, которые помогут каждой женщине поддерживать себя в хорошей форме.

Грудь


Воспетая поэтами, отраженная на полотнах живописцев, шедевр, созданный природой, благодаря которому население планеты стремительно увеличивается. Тем грустнее суровая медицинская статистика: если еще в конце прошлого века онкологические проблемы молочных желез отмечались у одной из 30 женщин, сегодня - у каждой восьмой. Причины такого положения вещей не только в ухудшении экологической ситуации, но и в том, что мы едим. Исследования показали, что риску появления злокачественных образований подвержены те, кто потребляет слишком много животных жиров, забывая о клетчатке, а также «балуется» продуктами с искусственными добавками. Очень вредны для организма и синтетические гормоны - их следы обнаружены в гигиеническом пищевом отбеливателе, пластмассах, бумаге и моющих средствах. Для того чтобы не пришлось знакомиться с онкологом, доктор Лейла Крехо рекомендует сократить в своем меню количество животных жиров, заменив их дополнительной порцией овощей или зерновых. Клетчатка, которой в них с избытком, стимулирует работу кишечника, тем самым улучшает выведение ненужных токсинов. Данные научных исследований убеждают, что процент переживших рак выше среди тех, кто изменял свою диету. «Также старайтесь пить домашнее молоко, - рекомендует нутрициолог, - магазинный аналог содержит антибиотики и гормоны роста, которые повышают риск возникновения рака груди». В качестве профилактики рекомендуют обратить внимание на фитоэстрогены, но не в форме лекарственных препаратов, где они содержатся в концентрированном виде, а в виде богатых ими натуральных продуктов (соя, сыр тофу, и т. п). Хорошо в борьбе с клетками рака зарекомендовали себя капуста, клюква, сельдерей.


Гормоны


Их многой все рушится, их мало... И снова все рушится! Их, гормонов, должно быть ровно столько, сколько отмерено для нормальной работы организма. Понятие «нормы» настолько хрупкое, что любое изменение образа жизни, будь то переезд из тихой глубинки в шумный город или страсть к фаст-фудам, сбивает настройки системы. Гормональный дисбаланс отражается в первую очередь на истинно женском: нарушается менструальный цикл, отказывают репродуктивные органы. Диагноз «поликистоз яичника» ставится 5-10% пациенткам гинеколога. Как проявляет себя это заболевание? Постоянная усталость, избыточный рост волос, изменение состояния кожи, в худшем случае - бесплодие. Кроме того, гормональные «игры» при таком положении дел могут приводить к появлению сердечных заболеваний и развитию диабета.

Как правило, в половине случаев поликистоз яичников сочетается с ожирением, поэтому нутрициолог Л. Крехо рекомендует, прежде всего, стабилизировать вес. Не повредит очищение организма,начиная с печени - основного нашего фильтра. Когда он зашлакован, то уже не способен справляться со своими природными обязанностями. Придется полюбить бобы, горох, овощи, овес, ячмень, семя льна - эти продукты заметно ускоряют обмен веществ. Со сладким и жирным пищевым балластом, виновником лишних килограммов, стоит распрощаться.

Эмоции


Хандра, сплин, депрессия. Приступы хмурого настроения знакомы многих из нас не по умным статьям в журналах. Все валится из рук, пропадает аппетит, сон не приходит даже на десятой сотне овец, косметика не красит, а о самооценке и упоминать не хочется - разве она может упасть ниже нуля? Оказывается, может. Захлопнуть дверь в своей душе, отгородившись от целого мира, - малоэффективный способ вырваться из состояния «все плохо». По сути, выход в одном - добавить организму серотонина, гормона счастья. Тогда просим пройти на кухню: здесь найдется немало антидепрессантов, которые содержат натуральную аминокислоту триптофан. В процессе обмена веществ она перерабатывается в серотонин. Он-то и влияет на наше настроение.

К еде нужно относиться как к лекарству против стресса. Но не ко всякой. Стремление закинуть в себя как можно больше пирожных пресекайте на корню. Триптофан содержится в достаточном количестве в мясе индейки, а если при этом еще добавить неочищенный рис плюс апельсиновый сок, повышающий усвояемость аминокислоты, то огромный вклад в улучшение самочувствия гарантирован. Абсолютно отказываться от десерта никто не требует. Резонная порция талию не расширит, а с нервным напряжением справиться поможет. Ведь во время переживаний возрастает количество гормонов стресса, а вместе с ними и потребность в сахаре.


Кости


Остеопороз - спутник преклонного возраста, но предпосылки к его появлению закладываются чуть ли не в юности. Хотя уверяют, что снижение плотности костей зависит от уровня эстрогена, который ускоряет вымывание кальция из организма, образ жизни и питание тоже влияют на развитие этого недуга. Особенно сказывается пристрастие к кислой пище.

Только не надо путать с кислыми по вкусу продуктами, в данном случае имеются в виду те, что повышают общую кислотность. Дело в том, что кровь человека имеет щелочную среду и когда в организм попадает слишком много кислот, он нейтрализует ее, забирая кальций из костей. Что и приводит к остеопорозу, хрупкости сосудов, разрушению зубов. Особенно опасны частые протеиновые диеты - они истощают запасы кальция, пока организм пытается вывести избыток белка.

Чтобы противодействовать накоплению кислоты, необходимо употреблять щелочные по своему характеру продукты: бобовые (чечевицу, фасоль, горох), а также морскую рыбу. При покупке овощей выбирайте цветную капусту, сельдерей, огурцы, шпинат, а из фруктов -виноград, груши, ананас.

При дополнительном приеме витаминов, вместо простого кальция, лучше купить кальция цитрат - он легче абсорбируется организмом. Ну и конечно, помимо нужных продуктов, не забывайте о физических нагрузках. Регулярные тренировки укрепляют мышечный и костный скелет.

Пищеварение


Если вы когда-нибудь попадете на прием к опытному гастроэнтерологу, первое о чем он спросит вас: «Как регулярно вы ходите в туалет?» Да-да, когда вопрос идет о здоровье, церемонии остаются за дверью, ведь нормальная работа кишечника - очень важный показатель. Безусловно, тема запоров - не из таких, которые обсуждаются при встрече с друзьями. Подобное состояние вызывает дискомфорт и неприятные ощущения.

Если такие неприятности случаются изредка, то их можно не принимать во внимание, но если человек живет постоянно с этим «неразрешимым вопросом», нужно обязательно обратиться к врачу. Причины сбоя пищеварительной системы могут быть в нарушении работы печени или почек, гормональном дисбалансе или невосприимчивости к определенным продуктам. Некоторые исследования показывают, что запор - следствие отклонений в работе щитовидной железы. И само по себе данное состояние не так безобидно, как кажется: без регулярного опорожнения кишечника токсины и отходы накапливаются в организме, загрязняя и фактически отравляя его.

Многие, страдающие от запора, переходят в конечном счете на слабительные средства, что проблемы не решает. Стенки кишечника привыкают к лекарственным препаратам, и ситуация, как правило, ухудшается. Вместо этого доктор Л. Крехо предлагает включать в рацион клетчатку, которая стимулирует работу кишечника. Она содержится в коричневом рисе, пшеничных отрубях, овсяной крупе и всех видах бобовых. Можно попробовать и семя льна, которое очищает пищеварительную систему, являясь естественным слабительным - таким же, как чернослив, абрикосы, инжир и натуральный йогурт с лактобактериями.
Источник: Журнал «Sensa», №7, 2011 год

ПОНРАВИЛАСЬ ЛИ ВАМ ЭТА СТАТЬЯ?
0



‹ ПРЕДЫДУЩИЕ СТАТЬИ
Средиземноморская модель питания
Здоровье › Питание

Сила героев в крупах и зернах и орехах
Здоровье › Питание

Энергия молока и молочных продуктов
Здоровье › Питание

Избыток овощей и корнеплодов подтачивает силы
Здоровье › Питание

Больше чем пища: будущее на тарелке
Здоровье › Питание

Тест «Как мы едим»
Здоровье › Питание

Цикличность смены сезонов и биологические часы
Здоровье › Питание

Лечебные диеты
Здоровье › Питание

СЛЕДУЮЩИЕ СТАТЬИ ›



ССЫЛКА НА СТАТЬЮ В РАЗЛИЧНЫХ ФОРМАТАХ
HTMLBB CodeText


Комментарии к этой статье


Комментариев еще нет. Пишите смело!


Сколько будет 22 + 46 = ?

       



HighFashion.ru © 2015 ♥ Обратная связь ♥ Карта сайта ♥ Поиск по сайту
Мода и стиль ♥ Красота и уход ♥ Жизнь и отношения ♥ Женское здоровье ♥ Женский спорт