Стенки живота образуются четырьмя тонкими плоскими мышцами. Прямая мышца живота образует его переднюю стенку, а наружная и внутренняя косые мышцы живота вместе образуют боковые стенки. Прямая мышца живота идет в продольном направлении в виде широких лент по обеим сторонам от срединной линии, начинаясь у нижнего края ребер, и до лобковой кости. Внешние и внутренние косые мышцы живота расходятся веером над остальной частью брюшной полости — от лобка вверх к ребрам. Если поддерживать эти мышцы в хорошем состоянии, живот будет выглядеть аккуратным и плоским.
Объем талии трудно изменить после того, как вы уже сделали все возможное с помощью диеты. Никакие упражнения не уменьшат ее, если ваша фигура не изящна от природы. Единственное, что может помочь, это хорошая осанка: распрямите плечи, прямо держите голову и приподнимите грудную клетку. Подтягиваясь таким образом, вы более четко обозначите линию талии и сузите ее примерно на 5 см. Это также уменьшит деформацию диафрагмы, от которой многие из нас страдают.
Некоторые люди считают, что задержка жидкости в организме вызывает вздутие живота и увеличение веса, но это не так. Сколько бы жидкости мы ни выпили, почки выведут из организма весь излишек за 12—18 часов. Наш лишний вес обусловлен избытком жира, а не жидкости.
Исключением из этого правила является задержка жидкости в организме в предменструальный период, что по физиологическим причинам может вызвать прибавку в весе до 6,5 кг, которая потом сама исчезнет, как только начнется менструация. Женщина становится раздражительной, подавленной и неконтактной. Это может быть связано с плохим физическим состоянием, вызванным головной болью и болью в спине.
Женщины, страдающие от задержки жидкости в предменструальный период, должны ограничить ее прием за неделю до менструации. Другой хороший способ вывести воду из организма — это пить очень крепкий кофе. Тяжелое состояние перед менструацией можно облегчить инъекцией прогестерона. Если одна из четырех недель становится для вас кошмарным сном из-за резких перепадов настроения и депрессии, стоит проконсультироваться по этому поводу с врачом.
Беременность
Очень важно привести мышцы живота в хорошее состояние еще до беременности. По мере ее развития вес растущего в матке плода вызывает все большее напряжение мышц. Чем крепче они до беременности, тем лучше будет выглядеть ваш живот после нее и тем легче выносить ребенка.
Не принесут вреда занятия гимнастикой во время беременности, если, конечно, она не будет вызывать дискомфорта, так как полезно, чтобы мышцы оставались упругими как можно дольше. В последние несколько недель разумнее избегать тех упражнений, которые увеличивают давление в брюшной полости, таких, как наклоны вперед, поскольку это может привести к тому, что воды отойдут преждевременно.
Мышцы брюшной стенки легко справятся с увеличением матки, и живот снова приобретет свой прежний вид через шесть недель после рождения ребенка, если вы будете правильно делать гимнастику.
Во время беременности кожа живота может немного потемнеть из-за общего усиления пигментации, может появиться коричневая линия, проходящая от пупка вниз, через центр живота. У смуглых женщин степень пигментации обычно выше, чем у белокожих, а у многих цвет кожи вообще не меняется. Пигментация исчезает после рождения ребенка, но иногда остается легкий оттенок, а околососковый кружок, как правило, темнеет.
В последний период беременности многие женщины обнаруживают у себя на животе растяжки (красноватые бороздки) — иногда они появляются буквально за ночь. Такие же растяжки могут появиться у человека, который резко поправился, особенно в период полового созревания. Во время беременности — это результат растяжения кожи на растущем животе, в конце беременности его объем может достичь 102 см. Высокий уровень гормонов эстрогена и прогестерона в крови во время беременности также играет важную роль. Если ваша кожа очень чувствительна к гормонам, растяжки появятся обязательно. Нет никакого смысла пользоваться лосьонами и кремами, какие бы компоненты они ни содержали. После рождения ребенка растяжки постепенно пропадут,
при необходимости от них можно избавиться с помощью пластической операции, если вы не собираетесь больше рожать.
Когда плод очень большой, пупок часто выворачивается наружу. Это абсолютно нормально и не требует никакого лечения. Вообще пупок — это такой орган, который не требует особого ухода. Если он покраснеет и вы почувствуете зуд, помажьте его цетримидной мазью дважды в день, и все пройдет в течение 72 часов. Если же неприятные ощущения останутся, обратитесь к врачу.
Увеличение веса во время беременности
Вполне естественно желание каждой женщины как можно скорее вернуть свои прежние формы после рождения ребенка. Это гораздо легче сделать, если вы не сильно поправились за время беременности. Увеличение веса во время беременности не должно превышать 8,2 кг (таков приблизительно вес ребенка, плаценты, матки и околоплодной жидкости). Некоторые специалисты допускают, что женщина может поправиться на 12,7 кг, но это предел, и все, что выше этой цифры, по общему мнению, считается нежелательным. Самое лучшее, если вы будете стремиться вернуться к своей прежней форме, но пусть вас не беспокоит и незначительная прибавка в весе, если вы питаетесь в разумных пределах.
Стоит отметить, что вес набирают в основном в последние шесть месяцев беременности — в первые три месяца некоторые даже худеют, особенно при токсикозе. Многие врачи считают, что очень важно не прибавить больше 4,5 кг между 20-й и 30-й неделями: сильное увеличение веса в этот период может вызвать предрасположенность к преждевременным родам, которые часто представляют опасность и для матери, и для ребенка.
Одежда при беременности
Нет никакой необходимости приобретать одежду для первой половины беременности. Талия и живот начинают заметно увеличиваться после 13 недель (отсчитывая от первого дня последней менструации), но еще достаточно долго это можно скрывать под обычной одеждой. И даже когда она станет слишком туго сидеть на фигуре, лучше ее немного расставить — будет приятнее ходить так, чем перейти на платье для беременных, которое может не соответствовать тому стилю, к которому вы привыкли. Если вам идут джинсы, вы можете носить их до рождения ребенка, вставив эластичные клинья в нескольких местах и надев сверху длинную, свободную блузку. Придерживаясь, насколько это возможно, своего обычного стиля одежды, вы будете чувствовать себя не такой огромной и более привычно.
Не очень разумно носить туфли на высоких каблуках в последние месяцы беременности. Из-за перенапряжения мышц у вас могут появиться боли в ногах и спине.
Климактерический период
В какой-то момент — обычно между 45 и 55 годами — у большинства женщин менструации постепенно прекращаются. Сначала они становятся менее обильными, затем приходят реже и, в конечном счете, прекращаются. Нерегулярные кровотечения не являются нормой во время климактерического периода — если это происходит, обратитесь к врачу.
Причиной климакса является то, что яичники перестают вырабатывать женские гормоны — эстроген и прогестерон. Многие очень тяжело переносят этот период, который длится недели и даже месяцы. Женщина испытывает приливы крови к лицу, резкие перепады настроения, депрессию, раздражительность, потерю сексуального влечения и боль в суставах. Если какой-либо из этих признаков причиняет вам особое беспокойство, обратитесь к врачу. Если доктор ничем не может вам помочь, не останавливайтесь на этом — обратитесь в специализированную клинику, где занимаются проблемами климакса.
Таблетки, заменяющие эстроген и прогестерон, значительно улучшают состояние. Однако гормоны — это очень сильнодействующие средства, и я не рекомендую принимать их при незначительных осложнениях. Если же вы начали их пить, то должны постоянно наблюдаться у врача. Принимать их стоит только очень короткий период времени.
Источник: «Книга о лице и теле», Минск, Высшая школа, 1993